54 подписчика

🌉🤍 Режим Летом

Вопросы в Direct от моих любимых подписчиц и мой ответ в stories 16 июня 2022 года:

"Возник такой вопрос, как лучше выстраивать свой режим сна, с учетом того, что необходимо вставать на Иша и Фаджр, чтобы был здоровый ночной сон

Магриб у нас в Москве в 21:00,

Иша в 22:30, а фаджр в 02:11

Если ложиться сразу после иша, это где-то 22:50 и вставать до фаджра на тахаджуд где-то в

1:30, то на сон остаётся где-то 2 с половиной часа. Подскажите, пожалуйста, как можно правильно выстроить распорядок сна, чтобы высыпаться."

"Ассаляму алейкум уа рахметоЛлахи уа баракатух🌼

Марина, подскажите, пожалуйста, сейчас вы делите сон. Ложитесь рано и просыпатесь на иша, затем снова ложитесь и уже до фаджра?"

"Да, летом в Москве 2 варианта:

1 раз прервать сон:

лечь после иша и встать на тахаджуд и/или фаджр, снова лечь и встать уже утром

2 раза прервать сон:

лечь после магриба и встать на иша, снова лечь и встать на тахаджуд и/или фаджр, снова лечь и встать уже утром

Во сколько вставать?

1 вариант: между иша и тахаджудом и/или фаджром ~2 часа, и ещё минимум 5 поспать надо, а лучше 6, потому что если ложиться в 23:30 и даже сразу уснуть, теряешь 2,5ч самого ценного сна. Итого, если после фаджра лечь в 2 и тоже сразу уснуть, то вставать в 7-8 утра

2 вариант: между магрибом и иша ещё +1,5-2ч самого ценного сна, а значит, встать можно в 5:30-6:30 утра

Как я делаю?

Сначала я шла по 1 варианту, в последнее время по 2: ложусь после магриба, потому что иша всё позднее и позднее (сейчас как раз будут самые долгие дни – в 23:19 будет и потом пойдёт на убыль).

Даже засидевшись до 22ч и позже, понимаешь, что можешь ещё целый час поспать...

Есть ещё 3 вариант: лечь после фаджра, но я его рассматриваю в качестве исключения, чтобы погулять летними ночами (дома я просто не выдержу, если только на улице). На постоянной основе (даже если это 3 месяца всего... хотя это не всего, 3 месяца – четверть года вообще-то!) так лучше не делать, потому что теряются самые ценные 5 часов сна - с 21ч до 2ч. В это время обязательно нужно спать.

Вот так! Других вариантов, если вы живёте на Севере, быть не может.

Зимой здесь в таком режиме я вставала в 3 утра чистым, как стёклышко, разумом.

P.S. Пояснение для моих подписчиков не мусульман: мы молимся 5 раз в день, и время молитв определяется в зависимости от положения солнца. Первая молитва начинается с рассветом, вторая в полдень, третья после полудня, четвёртая с закатом, а пятая – когда наступит полная темнота. И тк мы живём на Севере, то летом получается так.

А ближе к экватору, где длина дня не изменяется так сильно в зависимости от времени года, можно спать всю ночь🌙🕌

P.S. Вспомнила, что ещё хотела сказать или Почему я до сих пор не сплю!🌑

Ах, какое же счастье, что иша уже в 23:05! Казалось бы, разница с самым поздним летним временем 23:19 всего лишь 14 минут, но это воспринимается совершенно по-другому! 23:19 – это почти 23:30, а 23:05 – это 23! И морально гораздо легче, и досидеть появляются силы, чтобы лечь уже сразу на несколько часов🌕

Ладно, сегодня ещё силы появились досидеть до 23, потому что спала до 10))) Периодически так обязательно нужно делать – не ставить будильник и много спать, чтобы организм отдыхал и восстанавливался🌗 P.S. Самое красивое приложение с временами молитв 1Muslim

15.07.2022 23:23

🌉🤍 Режим Летом Вопросы в Direct от моих любимых подписчиц и мой ответ в stories 16 июня 2022 года: "Возник такой вопрос, как лучше выстраивать свой режим сна, с учетом того, что необходимо...

2 минуты

19 января 2024