Сколько раз в неделю можно и нужно тренироваться?

⠀

Если мы говорим о привычном походе в зал, то три раза в неделю достаточно.

Но тренировкой можно считать разные виды активностей.

Например, они делятся на такие:

⠀

🟠Со средней интенсивностью (при пульсе 90–110 ударов в минуту): быстрая ходьба, танцы, работа в саду и по дому, собирание грибов и ягод, активные игры с детьми и домашними животными.

⠀

🟠С высокой интенсивностью (при пульсе от 120 ударов в минуту): бег, ходьба вверх по холму, быстрая езда на велосипеде, аэробика, быстрое плавание, соревновательный спорт и командные игры (футбол, волейбол, баскетбол и другие), раскопка земли.

⠀

Но если три тренировки это для вас много, то и одна в неделю лучше чем ничего.

⠀

Исследования подтверждают, что редкие тренировки действительно улучшают здоровье. «Воины выходного дня», занимающиеся всего 1–2 раза в неделю, значительно меньше рискуют умереть от сердечно‑сосудистых заболеваний, рака и других причин, чем те, кто ведёт пассивный образ жизни.

Всего одна часовая пробежка в неделю на скорости 10 км/ч снижает риск умереть от заболеваний сердца вполовину, а от любых других причин — на 29%.

⠀

Берегите самое ценное -свое здоровье 🫶

Около минуты

19 января 2024