53 подписчика
🌗 3 утра: новое прочтение ранних подъёмов
Всё началось с того, что летом 2019г
"...я составила себе распорядок идеального дня, которому собралась начать следовать после возвращения из хаджа. В идеальном дне, конечно же, должна быть ночная молитва тахаджуд, и, тк фаджр в то время (начало сентября) уже сдвигается к 4 утра, а иша к 21:00, я отвела для сна 6 часов – с 21:30 до 03:30...
... и была удивлена, как легко вставать в 3:30, гораздо легче, чем в 4-5ч!!! И уж тем более легче, чем в 6-7!"
В итоге, долго я так не продержалась: время утренней молитвы сдвигалось позже, и продолжительность моего сна вместе с ним) И в то зимнее полугодие 2019-2020 я больше вставала в 5-6 утра.
В новом сезоне)) 2020-2021 у меня получалось вставать в 3:30, ведь я добавила к этому дневной сон!
Вот мой ответ на вопрос подписчицы 16 ноября 2020г:
"И об этом я тоже, конечно, планирую написать пост! И он тоже вряд ли выйдет в этом году, поэтому снова кратко: да, уже 2 месяца ложусь в 21:30, встаю в 3:30 и сплю днём 1 час. Было 2 перерыва по неделе, думала, умираю. Ещё бывали погрешности, но в целом это огромный прорыв по сравнению с прошлой осенью, когда время моего подъёма сдвигалось вместе со временем утренней молитвы... Но самое главное отличие – ДНЕВНОЙ СОН! Это же! Просто! Гениально! Если раньше вечером я уже была сонная и вялая, но теперь я полна сил и голова свежая до самого вечера, ведь я отдохнула в середине дня! Книги по саморазвитию до свидания, в исламе есть всё!
P.S. Я имею в виду пост о своих личных ощущениях от нового режима, то есть о практике, а пост с теорией, то есть почему я вообще придерживаюсь именного такого режима, я уже написала! Ссылка далее. Но и это ещё не всё!
В продолжение «но и это ещё не всё». Все мы знаем, как легко поститься зимой, когда сухур (приём пищи перед рассветом, то есть перед началом поста) в 6ч, а ифтар (разговение, приём пищи после заката, то есть после окончания поста) в 16ч. Но сегодняшнее открытие дня – НАСКОЛЬКО легко поститься с дневным сном по Сунне! Когда проголодалась и упали силы – поспала вместо обеда, проснулась – с новыми силами занялась делами, и вот уже можно есть! Обязательно попробуйте!"
А в следующем осенне-зимне-весеннем сезоне 2021-2022 меня посетили 2 ещё более гениальные идеи:
1 Если вечером я уже уставшая, а мелатонин (гормон сна) начинает вырабатываться в 21:00, то лучше я ещё вечерние полчаса перенесу на сон, а утром с головой-стёклышком встану в 3:00) И, вот, казалось бы, мелочь, полчаса, может даже это самовнушение, но мне так ЕЩЁ легче вставать! Мозг ещё более ясный. Именно 21:00-03:00. Напоминаю, что здесь два ключевых момента: к 21:00 нужно уже уснуть, тк начинается самое ценное время для сна + в 03:00 нужно встать, именно в 3, а не в 4, потому что цикл сна длится 1,5ч, и если встать в самом конце или самом начале, что это будет неглубокая фаза сна, в которую встать супер-легко!
2 Я заметила, как сильно хочется спать утром, часов в 7-8-9. И подумала, зачем же я себя мучаю, это же идеально – не нужно тратить время на засыпание, выключаешься – так и поспи полчасика) И по сунне после зухра (в обед) полчасика, а не час! Потому что если спать час, то как раз и просыпаешься тяжело в глубокую фазу сна. И так стало ещё легче!
Продолжение ⬇️
2 минуты
18 января 2024