91 подписчик
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ В БОРЬБЕ С ВИСЦЕРАЛЬНЫМ ЖИРОМ
Принципы питания, которые помогут убрать большой живот и висцеральный жир:
1. Употребляйте меньше еды;
2. Откажитесь от следующих продуктов:
а) Сладости с содержанием сахара, сладкие хлопья;
б) Продукты с содержанием белой муки (макароны, рис и хлебобулочные изделия).
Любителям пасты стоит выбирать макароны из твердых сортов пшеницы.
Вместо белого риса варить бурый или дикий рис.
Белый хлеб можно заменить цельнозерновым хлебом.
в) Картофель. Пюре или жареную картошку можно заменить печеной картошкой.
г) Вредные жиры (масло, жирное мясо, полуфабрикаты и т.д.);
д) Кофе (более 2-х чашек);
е) Пиво;
3. Меняйте очередность пищи (салат - калорийная белковая котлетка - гарнир с углеводами).
4.Чтобы нормализовать вес, рекомендуют есть жирную рыбу (лосось, сельдь, сардины), которая богата Омега-3. Омега-3 обладает кардиозащитными свойствами. Регулярное употребление рыбьего жира предотвращает воспаление из-за наличия жирных кислот DHA и EPA. Продолжительное воспаление или стресс приводят к увеличению веса. Когда вы регулярно едите полезную жирную рыбу - стресса не будет, и вы сможете сбросить несколько килограммов в кратчайшие сроки.
5. Фасоль и чечевицу советуют включать в свой ежедневный рацион. Бобы богаты белком и клетчаткой, которая способствует насыщению (ощущению сытости на более длительное время) и контролирует уровень сахара в крови.
6. В натуральном йогурте без сахара много пребиотиков, белков и кальция, которые помогут нормализовать работу ЖКТ и избавиться от висцерального жира.
7. Рекомендуется употреблять зеленый чай сорта улун, который сжигает опасный висцеральный жир.
Уникальные свойства были обнаружены в зеленом чае сорта улун, в котором содержится большое количество так называемых катехинов, это органические вещества из группы фловоноидов, которые снижают опасный висцеральный жир, скапливающийся вокруг жизненно важных органов человека.
Улун в буквальном смысле «сжигает жир, пока вы спите». Было проведено исследование, в котором испытуемые пили по 300 миллилитров улуна четыре раза в день и за 1,5 месяца теряли около килограмма жировой массы, что позволило сделать вывод о том, что чай помогает улучшить обменные процессы в организме и увеличить скорость метаболизма на 2,9 % по сравнению с водой.
Сбалансированная и здоровая диета является фундаментом для снижения висцерального жира.
#жир #висцеральный
ДОБРОГО ЗДОРОВЬЯ! ❤️❤️❤️
👇👇👇
- не забудьте подписаться!
2 минуты
17 января 2024