Тадасана - "поза горы" в йоге. Это самая первая, простая , но такая важная асана, с которой сталкиваются начинающие.

Инструкция по выполнению:

1. Встаем прямо, вытягиваем корпус и соединяем стопы.

2. Втягиваем живот и напрягаем ягодичные мышцы.

3. Стараемся равномерно распределить вес: не переносить его только на пятки или на пальцы ног.

4. Медленно поднимаем руки и вытягиваем их над головой.

Задерживаемся в таком положении на 15-30 секунд, а затем плавно опускаем руки.

Польза упражнения:

🔸 улучшает осанку;

🔸 обеспечивает правильный рост позвоночных костей;

🔸 сохраняет позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими;

🔸 способствует освобождению спинных нервов;

🔸 укрепляет мышцы живота: как внешние, так и внутренние;

Около минуты

17 января 2024