4 подписчика
Как успокоить негативные мысли:
1-минутное упражнение❤️🩹
Тренируем самоосознанность!
Хотя множество людей считают, что практиковать самоосознанность означает иметь «пустую голову» или держать свой мозг «свободным», на самом деле это способ управлять своим сознанием так, чтобы не запутаться в собственных мыслях.
Попробуйте простое 1-минутное упражнение для улучшения самоосознанности:
1. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и выдох через нос. Прислушайтесь к тому, как звучит ваше дыхание.
2. Теперь прислушайтесь к звукам вокруг вас. Что вы слышите? Какие запахи вы ощущаете?
3. Вы можете замечать мысли, которые начинают просачиваться в ваше сознание. Это нормально - иметь множество отвлекающих мыслей на периферии сознания - начиная от того, что бы вы хотели съесть на обед и заканчивая сроками проекта, который нужно _успеть завершить.
4. Как только вы замечаете эти мысли, мягко направляйте ваше внимание обратно к звуку вашего дыхания.
5. Позвольте вашим мыслям свободно приходить и уходить из вашего сознания. Представьте, что вы стоите на тротуаре и наблюдаете, как ваши мысли проносятся мимо, подобно машинам на проезжей части.
Вам нет необходимости выбегать на дорогу, чтобы остановить ту или иную мысль или запрыгивать в каждую машину, следуя только на ней до конца путешествия.
6. Вместо этого просто наблюдайте ваши мысли, как вы провожали бы взглядом дорожное движение.
Обращайте внимание на размер, цвет и форму машин и то, как быстро они двигаются.
Этот процесс сначала может быть трудным и прерывистым, но чем чаще вы будете мягко направлять свое внимание обратно, к звуку вашего дыхания и звукам в комнате, тем яснее ощутите, как шум от бесполезных и негативных мыслей становится менее настоятельным и притягивающим все внимание.
Эта короткая тренировка самоосознанности поможет вам научиться наблюдать за собственными мыслями с достаточного расстояния, чтобы перестать чувствовать необходимость судить, оценивать или застревать на них.
1 минута
16 января 2024