294 подписчика
Ходьба — самый доступный способ поддержки минимального уровня вашей подвижности.
Вот какие бонусы вы получаете, если регулярно выбираетесь на долгие пешие прогулки:
❄укрепление суставов;
❄снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, эндокринных и неврологических болезней;
❄нормализацию давления;
❄снижение стресса.
Кроме того, пешие прогулки, особенно интенсивные, способствуют похудению. Так, если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему ежедневному расписанию, то будете сжигать на 100–200 ккал в день больше.
👉Если вам с трудом удаётся выполнять «план» по активности, вот вам советы, как преодолеть себя, перехитрить, мотивировать:
✅Если вы добираетесь на работу на общественном транспорте, то попробуйте выходить на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком.
✅Если вы давно мечтали завести собаку, то вот ещё один довод в пользу питомца — с ним вам придётся выходить на улицу и гулять как минимум 2–3 раза в день.
✅Во время прогулок слушайте ритмичную и бодрящую музыку. Чем быстрее темп ходьбы, тем больше от неё пользы.
✅Установите таймер и хотя бы раз в час вставайте с рабочего места, чтобы немного пройтись и размяться. Участвуете в долгих звонках? По возможности проводите их на ногах.
✅Для долгих прогулок выбирайте удобную обувь.
1 минута
16 января 2024