22 подписчика
Идея как вставать в 4:30 утра.
Тут нет идеи. Это первое. Второе тут надо выстроить режим. Что это такое? Вот что. В подьеме в 4:30 утра важно ложиться до 23:00. Лучше до 22:00. Мы ложимся спать по циркадным ритмам. По нему в постели мы должны быть между 21:00 и 23:00. Окей заснули. А как вставать?
Есть 3 ключевых момента:
1. Вставать без будильника.
2. На ложиться спать второй раз если уже проснулся.
3. Иметь план действий (хотя бы общий) на день.
Когда только начинаете ложиться до 23:00 надо дать время организму выспаться. Идеальный подьем тогда, когда организм сам проснулся. Поэтому мы убираем будильник. Всего несколько дней и вы уже будете вставать достаточно рано, а если еще дней 5, то и в районе 5 - 6 утра. Далее подьем сведется к 4:30 (плюс/минус).
Ключевые моменты, которые я написал - крайне важны. Понимание зачем мы вставаем - крайне важно. Так вы будете вставать супер рано и на энергии и силах. Этого почти достаточно, но почти. Далее надо сместить фокус на правильном засыпании: не есть после 18:00 (а лучше раньше), не работать после 18:00, не пить кофе (и смежные напитки) во второй половине дня, не сидеть за электроникой за час до сна.
Буквально (в прямом смысле) неделя и режим сна восстановится. В особо запущенных случаях нужно будет 2 недели. Алкоголь так же надо будет убрать.
Хотите сделаю группу, где мы все выстроим режим засыпания/подьема. Кто хочет в группу - ставьте плюс. Кто понимает зачем вообще вставать рано?
1 минута
16 января 2024