320,6 тыс подписчиков
Вернуться к нормальному режиму сна после новогодних праздников нелегко. Врач-сомнолог Ирина Завалко поделилась советами, которые помогут восстановить привычный график.
Эксперт объясняет — у большинства людей режим сна и их внутренние биологические часы отстают. Это проявляется в более позднем засыпании и пробуждении.
Чтобы вернуться к нормальному режиму, эксперт рекомендует просыпаться в одно и то же время каждый день. Такое правило должно действовать в течение первых двух недель и даже по выходным. Помимо этого, поможет выход на солнечный свет или включение ламп при пробуждении. Также необходимо завтракать и выполнять хотя бы недолгую зарядку.
За час-полтора до сна сомнолог советует приглушить свет, отключить все гаджеты и заняться спокойной деятельностью.
У жителей больших городов часто встречается «бессонница выходного дня», что увеличивает риск набора веса. Поэтому важно вставать в выходные не позже, чем в будни, — отмечает Завалко.
Около минуты
15 января 2024
863 читали