23,2 тыс подписчиков
Сегодня я решил для вас дать пошаговый выход из невроза, но сделать это в виде лестницы.
Начнем мы с самого конечного пункта, от того, чего вы хотите избавиться. И будем двигаться от проблемы к решению, чтобы у вас сложилась картинка как двигаться к тому, чтобы избавиться от невроза навсегда.
Начнем с вашей текущей ступеньки. Она находится в самом низу – это такие проблемы, как невроз, тревожное расстройство, паническое расстройство, ОКР, ВСД, невроз навязчивых состояний, т.е. огромное количество диагнозов, которые вам поставили.
Сделаем шаг ближе к выходу из невроза на ступеньку выше – избавиться от диагнозов и перейти к проблемам. Всего есть 4 направления проблем:
1. Панические атаки;
2. Симптомы в теле;
3. Проблемы со сном, аппетитом, утомляемостью;
4. Тревога.
Все ваши диагнозы можно заменить всего четырьмя направлениями проблем.
Следующая ступенька – необходимо определить, что является причиной, а что является следствием. Симптомы в теле – следствие тревоги. Проблемы со сном, аппетитом, утомляемостью – следствие тревоги. Панические атаки – это отдельная проблема, с ними нужно отдельно работать. Но для того, чтобы убрать проблемы со сном, аппетитом, утомляемостью, нужно работать с ежедневной тревогой. Поэтому мы не будем работать со всеми проблемами, а будем работать с ежедневной тревогой.
Поднимаемся на ступеньку выше – тревога. Тревога – это эмоция, которая вдруг возникла у вас из ниоткуда, а это ваша эмоциональная реакция вследствие вашего восприятия. Т.е. тревога возникает только на те события в жизни, которые вы воспринимаете как опасные.
Когда мы определились с тем, что такое тревога, мы поднимаемся выше на ступеньку – нужно научиться фиксировать тревоги. Это можно сделать с помощью АВС схемы, где:
А – это событие, которое по факту произошло;
В – восприятие;
С – тревога.
И таким образом, вы зафиксируете каждое свое тревожное событие.
Поднимаемся на следующую ступеньку – нужно научиться менять ваше восприятие к этим тревожным событиям, которые вы зафиксировали. Потому, что пока вы не поменяете к ним восприятие, ваше состояние не изменится.
Для того, чтобы поменять ваше восприятие, нам нужно понять, что вы испытываете тревогу из-за того, что в будущем не видите множество вариантов, а произошедшее событие объясняете одной пугающей причиной. Чтобы от этого избавиться, нужно видеть и расписывать возможные варианты в будущем, от плохого до хорошего, и в произошедших событиях видеть совокупные причины, которые в сумме совпали и к ним привели.
Следующая ступенька – это повторение, когда вы делаете все предыдущие шаги снова и снова с каждой тревожной ситуацией, с которой вы сталкиваетесь.
Следующая ступень – снижение количества тревожных событий, уровня тревожности. В результате прошли симптомы, проблемы с аппетитом, утомляемостью и сном и вы чувствуете себя прекрасно.
Поднимаемся еще на ступеньку выше – тот самый этап, когда у вас больше нет невроза.
Надеюсь, вам были понятны все шаги и вы сможете пройтись по ним, чтобы избавиться от всех своих проблем с тревожностью и неврозами. По этой системе я уже получил сотни отзывов о результатах людей, которые применили и вышли из своего невроза. А значит, сможете и вы.
2 минуты
16 января 2024
217 читали