28 подписчиков
Ошибки новичков на КЕТО/LCHF
Ещё на старте новички совершают много ошибок, которые приводят к срывам и неоправданным ожиданиям.
Ловите ТОП-ОШИБОК ⬇️⬇️
1️⃣ Экстремальный прыжок в кетоз! Ещё вчера ты ешь, тортики в ближайшей кондитерской, а сегодня хоп и ты на диете с кето-пропорциями.
Печень может и не подведёт (это не точно), но результат стресса от резкого и безграмотного перехода на кето проявится уже через 3 месяца! Волосопада избежать не получится 💆🏻♀️🍂
2️⃣ Кето-пропорция 20/75/5.
Показатели БЖУ зависят только от вашей цели. Не существует одной, работающей для всех пропорции.
Новичку вообще не стоит думать об этой пропорции, если цель начать грамотно.
Я уже молчу про пропорцию 15/80/5 - это терапевтический протокол и используется для лечения.
3️⃣ Низкая плотность нутриентов в еде.
Твоя еда бесполезная! Когда в рационе много некачественных жиров и переработанных продуктов.
4️⃣ Низкий белок в рационе. До сих пор на просторах интернета можно встретить страшилки про глюконеогенез и перебор белка, который выбивает из кетоза.
5️⃣ Бесконечные баночки с БАДами.
Посыпались волосы?! Спасение в чудесных баночках с iHerb. Но организм должен уметь усваивать все эти витамины/минералы, для этого нужен грамотный подход к своему рациону, работа с кислотностью желудка, кишечником и тд.
БАДами корректируется только то, что невозможно восполнить едой.
6️⃣ «Я уже 2 месяца на кето, есть готовый рацион на 1 приём?»
Сюда же можно отнести эксперименты с интервальным голодание 18/6, 20/4, продолжительное голодание 24 часа и более. Новичку это НЕ нужно!
7️⃣ Нет понимания, как работает кетоз.
Кетоз не гарантирует снижение веса, поэтому гнаться за высокими кетонами, добирать жир, заливать в себя бронекофе … нет никакого смысла.
Подходите к изменению пищевых привычек и новому рациону грамотно,
и снижайте вес здорОво 💃🏻
#кетопитание #кето #дневникхудеющей #похудела @eshihudej
1 минута
14 января 2024