13 подписчиков
Колесо баланса семьи.
Отношения в семье тоже можно посмотреть и улучшить по принципу колеса баланса.
Возимите 7 сфер:
1. Способность совместно решать проблемы
2. Доверительное обращение и обмен информацией
3. Распределение ролей и обязанностей
4. Эмпатия и сопереживание друг другу
5. Чувственная вовлеченность, демонстрирующая значимость супругов друг другу
6. Общие правила поведения и общения, равные для всех членов семьи
7. Сексуальная близость и доверие в паре.
Пропишите по 10 бальной шкале каждую сферу. У тех что набрали менее 7 (а лучше по всем сферам) пропишите по 3 пункта:
- Что я могу улучшить в этой сфере? (Тут примеры, для ориентира)
1. Способность совместно решать проблемы
- [ ] Писать рефлексию своих чувст и состояний до общения с партнером
- [ ] Делать практику ресурса (дыхание, медитации) до общения с партнером
- [ ] Использовать новые способы/фразы, чтобы высказать свои чувства партнеру
2. Доверительное обращение и обмен информацией
- [ ] Замечать моменты искренности и доверия и благодарить за них (в слух и письменно в дневнике)
- [ ] Аффирмации: - я доверяю своему партнеру, а он доверяет мне
- [ ] Наши отношения надежны и безопасны
- [ ] Сделать свой новый шаг в доверие- начать говорить о том что раньше было сложно (или действие)
3. Распределение ролей и обязанностей
- [ ] Составить список, что по ролям хотелось бы от партнера ➡️ рассказать ему тактично
- [ ] Запросить у него ответный
- [ ] Начать делать шаги по списку
- [ ] Благодарить его за шаги по моему списку
4. Эмпатия и сопереживание друг другу
- [ ] Говорить какой бы мне хотелось получить поддержки в конкретной ситуации
- [ ] Самой обнимать, запрашивать объятия
- [ ] Спросить какую эмоциональную поддержку хочет Партнёр
5. Чувственная вовлеченность, демонстрирующая значимость супругов друг другу
- [ ] Завести свой дневник чувств
- [ ] Проговаривать свои переживания, события дня
- [ ] Интересоваться его чувствами
6. Общие правила поведения и общения, равные для всех членов семьи
- [ ] Выписать какие правила я хочу: «не перебивать», «договариваться на берегу», «не сливать личное друзьям и родственникам»…
- [ ] Проанализировать насколько я их уже соблюдаю
- [ ] Обсудить их с партнером, спросить его потребности
7. Сексуальная близость и доверие в паре
- [ ] Если есть то что не устраивает, то мягко проговорить, как я хочу по-другому
- [ ] Купить новое белье или игрушки
- [ ] Попробовать новые прелюдии
1 минута
13 января 2024