582 подписчика
"Памятка по медитации для новичков."
Очень много откликов поступило по медитациям. Попробую вам немного подсказать, что знаю.
Медитация рекомендуется для тех , кто постоянно чувствует
1) Усталость.
Моральное истощение является общей проблемой для большинства современных людей: мы через силу просыпаемся, поддерживаем себя в относительно бодром состоянии с помощью бесконечных кофе-брейков, а потом не можем уснуть. Медитация дарит нам необходимые минуты заботы о себе: сосредоточившись на нашем дыхании мы позволяем телу и разуму замедлиться и отключиться от повседневной суеты. Все это, в свою очередь, заряжает нас дополнительной энергией и заставляет чувствовать себя гораздо лучше в течение дня.
2) Вам часто не хватает времени.
Мы жертвуем большую часть своих жизней на зарабатывание денег и пытаемся втиснуть все события в оставшиеся часы. В результате возникает ощущение постоянной нехватки времени на то, что нам действительно хочется делать, будь то встречи с любимыми, увлекательные хобби или просто пассивный отдых. Ежедневная практика дает нам чувство спокойствия и увеличивает концентрацию, позволяя нам сполна оценить приятные жизненные мелочи. Кроме того, медитация делает нас более продуктивными, так как благодаря ей мы начинаем выполнять задачи с большей точностью и отдыхать больше.
3) Стресс.
Хронический стресс приводит к тому, что мы становимся раздражительными и воспринимаем жизнь , как бессмыслицу утомительных дел. Далее представлю пошаговую инструкцию для всех , кто желает попробовать в первый раз.
1. Найдите спокойное место: Выберите тихое место, где вас не будут беспокоить. Можете лежа на кровати не скрещивая рук и ног, укрывшись пледом. Это самый легкий вариант, сидеть в позе лотоса будет трудно, это нужно всегда на контроле держать и расслабляться будет сложнее. Нежели лежа на спине. Когда вы лежите, то усилий прилагать не нужно. И так, у вас получится расслабиться.
2. Установите таймер: Если у вас есть таймер или медитационное приложение, установите его на желаемое время. Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время.
3. Проверьте , удобно ли рукам , ногам. Комфортно ли голове. Если не комфортно , лягте как вам будет удобно. Если устали лежать можно сесть , облокатившись на спинку стула или стены. Главное , чтобы ваше тело было расслабленным и спокойным.
4. Сосредоточьтесь на дыхании: Начните обращать внимание на свое дыхание. Чувствуйте, как вдыхаете и выдыхаете воздух через нос или рот. Позвольте своему дыханию быть естественным, не пытаясь контролировать его.
5. Будьте в настоящем моменте: Отпустите все мысли и переживания, которые могут возникать в вашем разуме, и просто оставайтесь в настоящем моменте. Сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела и дыхании.
6. Проигнорируйте отвлекающие мысли: Если у вас возникают отвлекающие мысли, просто заметьте их и вернитесь к вниманию на дыхание. Не ставьте себе целью полностью исключить мысли, просто дайте им уйти, не увлекаясь ими.
7. Практикуйте регулярно: Чтобы получить наибольшую пользу от медитации, регулярность очень важна. Найдите время каждый день для своей медитативной практики и постепенно увеличивайте ее продолжительность.
8. Будьте терпеливы: Начинающие медитирующие могут испытывать трудности в процессе сосредоточения и успокоения ума. Не волнуйтесь, это естественное явление. Просто продолжайте практиковать, и со временем вы почувствуете улучшение.
Это лишь основные рекомендации для новичков по медитации. Вы можете постепенно осваивать более продвинутые техники и методы, но важно начать с простого и регулярного практического опыта.
2 минуты
13 января 2024