36,8 тыс подписчиков
Похоже, проблема бессонницы стоит остро для людей всех возрастов. Иначе как объяснить такое количество ваших откликов? Недавно мы рассказывали об одиннадцати странных способах быстро заснуть. Нашли еще не менее действенные:
📌Займитесь делами. Да-да, не заставляйте себя спать, если не выходит. Если хотите научных доказательств, погуглите «когнитивно-поведенческая терапия бессонницы».
Максимум времени в постели без сна — 15 минут: дальше вставайте и занимайтесь спокойными делами. Сон рано или поздно придет естественным образом.
📌Повторяйте одно и то же слово. Навязчивые мысли о работе, семье и планах — одна из причин, по которым мы не можем уснуть. Британский профессор медицины сна Колин Эспи придумал способ: повторять одно и то же слово раз в две секунды на протяжении пяти минут. Тогда у мозга не останется ресурсов на посторонние размышления.
📌Сыграйте в тетрис или судоку. На первый взгляд, совет может показаться странным, ведь сомнологи обычно советуют отказаться от гаджетов за пару часов до сна. Но! Меняющийся контент в ленте смартфона будоражит, а головоломка, наоборот, фокусирует мысли вокруг одной задачи и провоцирует желание спать.
📌«Выгрузите» мысли. Обычно уснуть мешают конкретные мысли: переживания, планы на предстоящий день или ощущения от прошедшего дня. Попробуйте «выгрузить» самые навязчивые на бумагу. Так вы максимально отдалите их от себя, как минимум — до завтра.
📌Поблагодарите себя и мир вокруг. Подумайте перед сном, какие три или пять явлений заслуживают сегодня вашей благодарности. Благодарить можно себя, семью, вселенную — главное, чтобы от души. Позитивный поток мыслей позволит сфокусировать внимание в одной точке. А это, как мы уже выяснили, отличный способ успокоить хаос в голове.
Сладких снов😴💤
1 минута
17 января 2024
271 читали