98 подписчиков
ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Правильное питание является основой для поддержания здоровья и благополучия. Оно направлено на обеспечение нашего организма всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, которые нужны для оптимального функционирования.
Вот основные принципы правильного питания:
❤️ Включайте в свой рацион широкий спектр продуктов из всех основных групп пищи - овощи, фрукты, злаки, белки, молочные продукты и масла. Это позволит вам получать различные питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.
❤️ Следуйте принципу умеренного питания, контролируя размер порций и избегая переедания. Сбалансированный подход к питанию поможет поддержать здоровый вес, предотвратить развитие ожирения и связанных с ним проблем со здоровьем.
❤️ Отдавайте предпочтение натуральным и свежим продуктам, а не консервированным предварительно обработаннымээ. Фрукты, овощи, злаки, молочные продукты, нежирное мясо и рыба - все это хорошие источники питательных веществ без лишних добавок.
❤️ 1 ÷ 2 стакана воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
❤️ Норма воды за день - 1,5 ÷ 2 литра (в норму воды входит несладкий зеленый чай), чтобы организм оставался увлажненным.
❤️ Вредное / калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
❤️ Все гарниры из рациона заменить только на овощные гарниры.
❤️ Запрещены сосиски, колбасы, копчености и т.п. От заменителей еды, пищевых добавок и соусов лучше совершенно отказаться.
❤️ Кушать следует небольшими порциями каждые 2,5 ÷ 3 часа - в зависимости от того, сколько съели (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало скушали - 2,5 часа).
Это поможет поддерживать уровень энергии, стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить общее пищеварение.
❤️ Последний прием пищи делать за 3 ÷ 4 часа до сна.
❤️ 1 раз в неделю делать разгрузочный день (можно употреблять творог / зеленый чай).
❤️ Физические нагрузки.
❤️ Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 минут после приема пищи.
❤️ Обязательно употреблять не менее 20 грамм жира (для волос, кожи) в день. Восполнить жир можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
❤️ Обязательно завтракать, никогда не пропускать завтрак. В идеале завтракать нужно через 1,5 часа после пробуждения. Хорошо, если до обеда будет два завтрака. Для правильного завтрака отводится 20 ÷ 30 минут.
❤️ Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и всего сладкого (сладкое можно заменить, например, мандаринами).
❤️ Делать с утра несложную зарядку, это поможет разогнать обмен веществ.
Соблюдение этих принципов правильного питания является ключевым для поддержания здоровья печени и общего благополучия организма.
#питание #правильное
Доброго Вам здоровьица!
❤️❤️❤️
👇👇👇
- не забудьте подписаться!
2 минуты
13 января 2024