108 подписчиков
Приветствую всех! Сегодня хочу поделиться одной очень полезной практикой.
Думаю, у многих бывало такое, что мысли крутятся в голове, невозможно остановить их, успокоиться. Получается так, что думаешь все больше и больше. Эти мысли могут мешать уснуть или сосредоточиться на каком-то деле.
Для такого существует практика остановки внутренного диалога. Эту практику можно выполнять в тишине или под музыку, лежа или сидя, но все равно старайтесь держать спину прямой. Закройте глаза. Представьте перед собой любое пространство. Это может быть какой-то пейзаж/ помещение или абстрактное пространство. Представьте в центре черный шар, полностью черный. Шар- это отсутствие мыслей, эмоций, ожиданий. Постарайтесь установить между своим сознанием и этим шаром связь. Можно его трогать, можно представить, как из центра лба выходит луч к этому шару. Сделайте так, чтобы шар оставался неподвижным, а вы могли двигаться и совершать действия. После того, как вы сосредоточились на шаре, представьте, что вы находитесь под водой. Вода заполняет все вокруг, она наполняет вас. Вы пытаетесь произнести вашу мысли- но изо рта вылетают только пузыри, и эти пузырьки улетают от вас далеко-далеко. Говорите, пока в голове больше не останется никаких мыслей. Теперь ваш разум чист и спокоен ❤️
1 минута
12 января 2024