12 подписчиков
Как вести себя в период сессии.
Обычно период сессии воспринимается студентами, как сложный период, полный стресса и тревог. На самом деле, конечно, это не самое простое время. Но многое зависит от того, как студент относится к сессии – как к неприятному бремени, от которого хочется побыстрее отделаться и забыть, или как к непростому, но полезному этапу, благодаря которому нарабатываются новые навыки, приходит новый полезный опыт. К таким навыкам можно отнести, например, навыки управления временем, умения расставлять приоритеты, мотивировать себя, когда приходится заниматься не самым приятным делом, навыки коммуникации, например с преподавателями во время сессии и т.д.
Личная эффективность человека зависит от следующих факторов:
Физического состояния
Стабильного психологического состояния
Грамотного распределения времени
Питания и заботе о здоровье
Окружения
Умения находить общий язык с людьми и выходить из конфликтных ситуаций
Переключения внимания и отдыха
В период сессии важно, чтобы все эти жизненные составляющие были в балансе, чтобы человек мог находиться в более-менее стабильном состоянии для преодоления такого стрессового этапа, как сессия. То есть важно находить время для хотя бы небольшой физической нагрузки (например, гулять пешком), наметить себе оптимальный график подготовки к сессии с учетом времени на отдых и расслабление, правильно питаться и высыпаться, избегать конфликтных ситуаций в своем окружении и т.д.
К приемам стабилизации психологического состояния в стрессовый период можно отнести, например, такие:
Временные изменения. Подумайте, как вы будете думать о сессии через месяц или год? Скорее всего к тому времени стресс от экзамена покажется вам преувеличенным, а сессия - просто этапом жизни, который надо пройти.
Аутогенная тренировка. Важно повторять про себя позитивные утверждения: сменить негативные формулировки, типа «Я не могу» или «Я ни на что не способен» на более позитивные - «Я смогу», «Я способен», «Я буду» и т.д.
Приемы нервно-мышечной релаксации, дыхательные техники- их можно найти в интернете (самое простое-вдох на два счета, выдох – на четыре; напрягать и расслаблять мышцы тела поочередно).
Визуализация. Старайтесь заранее представлять себе, как будет проходить экзамен-аудиторию, окружение, преподавателей. Такая визуальная подготовка заметно снизит тревогу, давая возможность студенту морально подготовиться к процедуре экзамена.
Также можно мотивировать себя обещая какое-либо вознаграждение за каждый пройденный этап сессии, и по мере ее прохождения выполнять данное себе обещание (например, после каждого экзамена- поход в кино, покупка книги, и т.д.).
И научный факт из мира психологии
Если вам скучно готовиться к экзамену, вы слишком уверены в своих знаниях или просто ленитесь, вы скорее всего, провалитесь. Если вы слишком паникуете, это тоже не пойдет на пользу. Золотая середина между состоянием повышенной тревожности и полным безразличием лучше всего способствует запоминанию и обучению. Эту середину обозначают как перевернутая U (ее научное обоснование – «закон Йеркса-Додсона»). Эффективный способ управления стрессом заключается в том, чтобы придерживаться золотой середины. Уровень оптимального для человека стресса помогает включить механизмы развития личности.
Изабакарова Фатима Гаджимагомедовна, квалифицированный психолог, педагог-психолог, клинический психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии, начальник психологической службы ДГТУ.
2 минуты
12 января 2024