Основу моего рациона всегда составляли и составляют углеводы - рис, макароны, хлеб, овсянка (геркулес), гречка, бананы, нежирное печенье и такая же другая сдобная выпечка (маффины, пироги и др. - не представляю, как без этого, часто - это мой ужин или завтрак) (овощи в моём рационе тоже присутствуют, конечно, но большинство не углеводов ради, а пользы для); жиров немного - вынужден считать и ограничивать их из-за ХП; а низкожирных белковых продуктов не набирается достаточное количество, поэтому стараюсь ежедневно выпивать протеиновый коктейль для выполнения суточной нормы по белку, а также иногда добавляю белковый порошок в чай, кофе (это сейчас пока так, когда вешу меньше 70 кг, а когда весил 80+, был качком, дополнительно к основному рациону регулярно пил гейнер, чтобы набирать нужную мне суточную калорийность).