Развитие скорости реакции и быстроты движений полезно для улучшения спортивных показателей и для своевременного реагирования на внешние воздействия. Особенно актуально сейчас, когда можно поскользнуться и своевременно перевести вес тела в противоположную сторону от импульса падения. Такую ловкость можно обрести благодаря физическим упражнениям на всё тело, особенно, требующим координации движений. Но и быстрота отдельных частей тела не менее важна.
Ловите подборку тестов-тренажёров:
• Бег на месте в течение 10 секунд. Чем большее количество шагов удалось сделать, тем лучше результат.
• Любое простое упражнение (приседания, подъёмы корпуса..) за 10/30/60 секунд сделать максимально быстро. Улучшение результатов разовьёт и силовые показатели.
• За 10 секунд нанесите на лист бумаги карандашом максимальное количество точек. Можно работать только кистью, зафиксировав руку на столе. А можно, сгибая локтевой сустав и держа запястье неподвижным. Попробуйте разные варианты.
• Возьмите в руку линейку вертикально так, чтобы её нулевая отметка была на одном уровне с мизинцем. Разожмите, отпуская линейку, и сразу же как можно быстрее вновь сожмите пальцы. Чем меньшее расстояние пролетела линейка, тем лучше.
• Линейка расположена, как в предыдущем тесте, только теперь её держит напарник, а ваша рука раскрыта. Без предупреждения напарник отпускает линейку, а вы ловите, работая только пальцами. Пробуйте ловить линейку не только всеми пальцами, а соединяя только большой и 1 из других по очереди.
• hwww.topendsports.com/...htmНужно быстро нажать кнопку «stop», когда экран поменяет цвет. Для запуска нажмите «start». В выпадающем списке можно выбрать цвет экрана.
• hcrlab.site/...estТест похож на предыдущий, но здесь вычисляется средняя скорость реакции и есть интерпретация на русском.
• hcrlab.site/...estУсложнённый предыдущий тест. Здесь кроме красного цвета появляется зелёный, на который не нужно реагировать.
Совершенствуйтесь!
#ИзнутриКлуб
#ЗОЖ
#Скорость
1 минута
21 января 2024