15 подписчиков
Преимущества приседаний сложно переоценить. Они не только укрепляют мышцы нижней части тела, но и способствуют общему оздоровлению организма:
- Активизируют много мышц, включая квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные. Это делает их универсальным средством для развития силы и выносливости. Исследования показывают, что регулярное выполнение приседаний повышает мышечную массу и способствует ускорению метаболизма (больше расход калорий, меньше жира)
- Способствуют улучшению координации и баланса. Они требуют активного вовлечения стабилизирующих мышц, что развивает проприоцепцию (способность организма воспринимать положение и движение своих частей тела в пространстве, а также силу и напряжение мышц) и снижает риск травм в повседневной жизни.
- Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Во время выполнения приседаний существенно повышается частота сердечных сокращений, что способствует улучшению кровообращения и дыхательной функции.
- Приседания - это доступный и эффективный способ тренировки. Их можно выполнять в любом месте, не требуя специального оборудования, что делает их идеальным выбором для любого уровня подготовки. Это не просто физическое упражнение, но основа для комплексного здоровья и долголетия.
Если вы новичок, или у вас проблемы с коленями или спиной, вот список приседаний по мере повышения уровня сложности:
- Частичные приседания со своим весом и держась за опору
- Частичные приседания со своим весом до 90 градусов в тазобедренном суставе
- Полные приседания до касания заднего бедра икр, без отягощения
- Приседания с 1 гантелью плие (когда держите гантель между ног внизу)
- Фронтальные приседания с гантелью (когда держите ее перед собой возле груди)
- Частичные приседания со штангой (фронт или классика)
- Пистолетик до параллели
- Пистолетик «в пол» (приседания на одной ноге до касания бедрами икр)
- Приседания со штангой «в пол» (до касания заднего бедрами икр).
Я согласен, что одними приседаниями не накачаться, но обеспечьте минимум 3-4 подхода приседа в неделю, остальное - на другие упражнения.
Подписывайтесь - @arkadiysadreev о развитии тела📈
#Приседания #Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #Упражнения #СиловыеТренировки
1 минута
12 апреля 2025