4 подписчика
Каждую ночь просыпаюсь в 2-3 часа и долго не могу уснуть😴
Здравствуйте! У меня проблема со сном . Засыпаю 😴 я до 23:00 ,но каждую ночь резко просыпаюсь в 2 или 3 ночи и потом долго не могу ухнуть снова …. Подскажите как бороться с такой проблемой???
Отвечает клинический нутрициолог Юлия Бажина⬇️
Здравствуйте! Такой момент может быть связан с накопленной усталостью в течение дня, когда нарушается баланс "кортизол-мелатонин". Что может помочь:
✅Исключите кофеиносодержащие напитки после полудня,
✅после 15:00 принимайте успокаивающие сборы, например по 1 части ромашки аптечной+ мелисса+ мята+лист черной смородины. Отлично подойдет напиток Tulsi (Тулси)
✅За 1 час до сна можно выпить отвар валерианы или пустырника
✅за 30 минут до сна — ванночка для ног с магниевой солью или массаж с магниевым маслом (можно добавить 2-3 капли натурального арома масла жасмина).
✅Можно пропить курс магния бисглицинат в дозировке 400 мг (2 месяца) за 1 час до сна.
✅Перед сном ввести дыхательные практики на 4 счета: вдох*4 счета задержка *4 счета выдох.
✅Можно использовать медитативные техники со звуками природы (выбирайте тот , который приятен именно вам: море, дождь, лес).
Согласно китайской традиционной медицине и аюрведе - пробуждение в это время может указывать на нарушения работы печени и желчеоттока. Проанализируйте, нет ли проблем с этой стороны.
"Данное сообщение носит рекомендательный характер. Не заменяет и не отменяет рекомендаций и назначений врача. Имеются противопоказания и особенности индивидуальной переносимости компонентов — перед применением проконсультируйтесь со специалистом".
1 минута
11 апреля 2025