1103 подписчика
Ккал 1364 ккал
Белки 127
Жиры 37
Углеводы 130
Внимание! У всех своя норма ккал! Я привожу практически минимальную норму, чтобы вы смогли добавить что-то своё в меню или увеличить порцию.
Завтрак. 355 ккал. Овсяный тортик. 50 г овсянки + 25 г молока (у меня 2,5%) + яйцо С1. Перемешать, дать постоять 2 минуты, чтобы овсянка смягчилась. Пожарить с двух сторон без масла как блинчик. Разрезать на 4 части. Смазать мягким творогом 5% (у меня ушло 30 г), между коржами проложить порезанные персики или любой другой фрукт.
Перекус. 367 ккал. Экспонента 250 г. Хлебцы 2 шт (не сладкие) + 20 г сливочное масло
Обед. 447 ккал. Чечевица 80 г отварить. Грудка куриная 150 г. Огурцы 150 г + зелень.
Ужин. 195 ккал. Треску 100 г (у меня филе) сбрызнуть лимоном, смазать специями и солью. Лук и морковь обжарить на сковороде. Положить лук и морковь на треску. Поставить в духовку на 10 минут. Достать, посыпать лёгким сыром 20 г. Выпекать еще 15 минут. Вместо трески подойдёт любая нежирная рыба. Кабачки 200 г.
Около минуты
8 апреля 2025