427 подписчиков
На пабмеде (PubMed) опубликовали статью- мета анализ "Сохранение здоровых мышц во время потери веса". Во вступлении (Abstract) написали что
"Потеря веса является краеугольным камнем терапии для людей с ожирением, поскольку она может улучшить или полностью устранить метаболические факторы риска диабета, ишемической болезни сердца и рака, связанного с ожирением. Предполагается, что потенциальные преимущества для здоровья от потери веса, вызванной диетой, могут быть скомпрометированы потерей мышечной массы, связанной с потерей веса, что может увеличить риск саркопении (низкая мышечная масса и нарушение мышечной функции). Целью данного обзора является предоставление обзора того, что известно о потере мышечной массы, вызванной потерей веса, и ее влиянии на общую физическую функцию (например, способность поднимать предметы, ходить и подниматься по лестнице). Имеющиеся в настоящее время в литературе данные показывают следующее: 1) по сравнению с людьми с нормальным весом, люди с ожирением имеют большую мышечную массу, но плохое качество мышц; 2) потеря веса, вызванная диетой, снижает мышечную массу, не оказывая отрицательного влияния на мышечную силу; 3) потеря веса улучшает глобальную физическую функцию, скорее всего, из-за снижения жировой массы; 4) высокое потребление белка помогает сохранить мышечную массу во время потери веса, но не улучшает мышечную силу и может иметь неблагоприятные последствия для метаболической функции; 5) как упражнения на выносливость, так и упражнения на сопротивление помогают сохранить мышечную массу во время потери веса, а упражнения на сопротивление также улучшают мышечную силу. Поэтому мы приходим к выводу, что терапия снижения веса, включающая гипокалорийную диету с адекватным (но не чрезмерным) потреблением белка и повышенную физическую активность (особенно упражнения на сопротивление), должна поощряться для поддержания мышечной массы и улучшения мышечной силы и физической функции у лиц с ожирением."
Вот ссылка на статью pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...015
Заметьте ни слова о том, каков механизм жиросжигания при выполнении физических упражнений. А это важно понимать. Архиважна роль гормонов, которая влияет и на жиросжигание и на рост мышечной массы. Авторы указали на роль упражнений на сопротивление, как на лучший метод сохранения и увеличения мышечной массы, но главное, что при выполнении упражнений надо, чтобы выделялись гормоны (тестестерон и гормон роста) они не написали. А вот об этом читайте здесь hdzen.ru/...fyp
2 минуты
7 апреля 2025