2 подписчика
Как я справляюсь с тревожностью: 4 простых приёма
Тревожность — как тень. Она появляется внезапно: в метро, в очереди, на кухне среди немытой посуды. Раньше я пыталась “разобраться”, уговорить себя, включить силу воли. Сейчас — просто переключаюсь. Вот мои приёмы.
1. Движение. Даже пять минут прогулки, даже туда-обратно вдоль дома — уже помогает.
2. Письмо. Выписываю всё, что в голове. Без пунктуации, без логики. Бумага всё примет.
3. Дыхание. Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Три цикла — и тело “помнит”, что всё хорошо.
4. Маленькое дело. Помыть одну кружку. Разобрать полку. Сложить полотенца. Я будто возвращаю контроль.
Это не отменяет проблемы. Но даёт точку опоры. А от неё уже можно жить дальше.
Около минуты
7 апреля 2025