17 подписчиков
Исцеление от эмоциональной травмы.
Когда мы говорим об исцелении от психологической травмы, чаще всего думаем о психотерапии, внутренних проработках, медитации, работе с телом. Всё это действительно важно. Но есть ещё один мощный ресурс, о котором часто забывают — социальные связи.
После травматичного опыта человек нередко уходит в изоляцию. Это может быть защитной реакцией: мир кажется небезопасным, люди — потенциальным источником новой боли. Отдаление кажется способом выживания. Но на самом деле это замедляет восстановление.
Безопасная связь — как лекарство
Одна из главных ран, которую наносит эмоциональная травма — это подрыв базового доверия к людям. Нам кажется, что нас не поймут, отвергнут или снова причинят боль. Однако именно контакт с другими, в котором мы чувствуем себя в безопасности, может стать тем "антидотом", который помогает заживлять внутренние раны.
Поддерживающие, понимающие отношения запускают в организме нейробиологические процессы, которые снижают уровень стресса, регулируют нервную систему и способствуют ощущению стабильности.
Мы устроены так, что исцеляемся не в одиночестве, а в связи.
Что говорит наука
Это не просто красивые слова. Есть серьёзные исследования, подтверждающие, что качество социальных связей влияет на здоровье и продолжительность жизни не меньше, чем питание, сон и физическая активность.
В Гарвардском исследовании взрослого развития, которое продолжается уже более 80 лет, показано: люди с тёплыми и стабильными отношениями чувствуют себя счастливее и живут дольше, независимо от уровня дохода и социального статуса.
В мета-анализе, опубликованном в PLoS Medicine, сказано, что социальная изоляция повышает риск преждевременной смерти на 26%.
Ещё один факт: одиночество оказывает на здоровье такое же влияние, как 15 выкуренных сигарет в день — это данные из крупного обзора научных работ.
Как это работает?
Когда мы находимся рядом с человеком, которому доверяем, мозг начинает вырабатывать окситоцин — "гормон привязанности", который помогает снижать уровень кортизола (гормона стресса), снижает воспалительные реакции и способствует регуляции нервной системы.
Это не означает, что нужно насильно "выходить в люди". Речь о другом:
– о маленьких, но значимых контактах,
– о среде, где не нужно притворяться сильным, и где тебя видят и принимают.
Даже одна-две такие связи могут стать поворотной точкой в процессе исцеления.
Что можно сделать?
Найти хотя бы одного человека, рядом с которым вы чувствуете себя в безопасности. Это может быть друг, близкий, терапевт, группа поддержки.
Постепенно развивать способность быть в контакте — не с кем попало, а с теми, кто действительно уважает ваши границы.
Осознанно включать в свою жизнь социальное тепло: совместные прогулки, доверительные разговоры, просто быть рядом — без давления.
Травма вызывает изоляцию. А исцеление приходит через связь.
Пусть это будет не быстрый, но устойчивый путь — в котором рядом есть кто-то, с кем можно просто быть. Именно в этом пространстве и начинает происходить настоящее восстановление.
2 минуты
15 апреля 2025