11 подписчиков
План выхода из длительного поста на воде (10 дней)
Щадящий подход для мягкого восстановления ЖКТ и сил
День 1–2: Возвращение жизни
Цель: увлажнить организм, запустить пищеварение.
• Тёплая вода маленькими порциями
• Отвары: ромашка, мята, шиповник (несильные)
• Разбавленные овощные соки: морковный, тыквенный (1:1 с водой)
• Очень жидкие овощные бульоны (без соли)
Порции: 100–150 мл каждые 2–3 часа
День 3–4: Мягкая еда
Цель: подготовить кишечник к твёрдой пище.
• Печёные яблоки без кожуры (2–3 ложки)
• Пюре из запечённой тыквы, моркови, кабачка
• Разбавленные супы-пюре
• Немного натёртой варёной свёклы
• Капля льняного масла в еду
День 5–6: Твёрдая пища малыми порциями
Цель: расширение ассортимента.
• Картофель в мундире (очищенный, запечённый)
• Смешанные овощные пюре
• Очень спелое тёртое яблоко или груша
• Зелёный смузи (огурец + зелень + вода)
• Замоченные семена льна
День 7–8: Укрепление
• Каши на воде: овсянка, гречка (разваренные)
• Немного пророщенной пшеницы
• Овощные салаты из запечённых ингредиентов
• Овощные котлеты на пару (без муки, без масла)
• Небольшое количество нута или чечевицы
День 9–10: Переход к полноценному растительному питанию
• Замоченные орехи (3–5 шт.)
• Варёный/запечённый чеснок — понемногу
• Растительные масла (холодного отжима) — по 1 ч. л.
• Рагу, тушёные овощи, цельные крупы
Дополнительные рекомендации
• Каждый новый продукт — 1 в день
• Тщательное пережёвывание — даже мягкой пищи
• Следить за стулом, вздутием, самочувствием
• Никаких соли, сахара, специй до 10–14 дня
#выходизголодовки #длительноеголодание #постнаводе #восстановление #пост40дней #духовнаяпрактика
1 минута
15 апреля 2025