🎄🎄🎄🎄

Друзья, вот и подошли к концу новогодние каникулы, но это совершенно не повод грустить, ведь всё лучшее ждёт нас впереди 😉

Сегодня рассказываем вам

как восстановиться после продолжительных выходных дней:

1️⃣Нормализация сна

Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе;

Важной составляющей здорового сна является рутинная подготовка: горячий душ, несколько страниц любимой книги, отказ от гаджетов.

2️⃣ Нормализация питания

Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю.

3️⃣ Планирование физической активности

Лишний раз пройдитесь или поднимитесь по лестнице, запишитесь (и не забудьте сходить на тренировку) в бассейн.

Количество пройденных шагов в течение дня не должно быть менее 10 000.

🧡🧡🧡🧡🧡🧡

Каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и сделать разминку (3-5мин)

4️⃣ Мониторирование изменений

Необходимо измерять промежуточные результаты: например, производить замеры веса и окружности талии 1 раз в неделю

5️⃣ Будьте аккуратны при введении новых привычек

Лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности.

Можно сначала наладить сон в течение 1-2 недель с переходом на нормализацию питания.

#минздрав_ра

#здоровье

00:24

1 минута

9 января 2024