Найти в Дзене
237 подписчиков

Друзья, привет!

После новогодних праздников многие из нас ощутили на себе последствия обильных застолий и малоподвижного образа жизни.

Но не отчаивайтесь! Настало время взять себя в руки и начать работу над своим здоровьем и физической формой.

Самый главный вопрос как начать это делать, и не переносить каждый раз на следующий понедельник.

Во-первых, необходимо правильно оценить свои силы и возможности.
Если есть желание поменять свою физическую форму в лучшую сторону, но нет возможности полноценно погрузиться в процесс похудения, то начинать следует с того что легче всего получится выполнять системно.
1. Контроль питания
2. Контроль активности
3. Спорт
Контроль питания – это не обязательно подсчет калорий. Для начала можно просто начать обращать внимание на свой рацион (прям на каждый прием пищи) и уменьшить потребление пустых калорий (газировки, соки, сладкие напитки). Именно свести к минимуму, а не отказаться полностью.
Обратите внимание на количество продуктов с высокой жирностью. Особенно внимательно контролируйте заправки к салатам такие как подсолнечное и оливковое масла, майонез (если наливать масло прям из бутылки, то можно легко превратить полезный салат в калорийную бомбу). Добавьте побольше овощей и фруктов в свой рацион (1 кг. в день будет самое то)

Контроль активности. Активность — это не только пройдённые ногами шаги, это вообще все движения, которые мы совершаем за день. Начните следить за количеством шагов, которое показывает ваш телефон, браслет, часы и пр. 8-10 к в день – это то, к чему нужно стремиться. Не обязательно каждый день ходить на прогулки. Сходите в магазин подальше от дома, припаркуйтесь подальше от подъезда, места работы. Просто ходите по квартире)

Спорт. Начните с базовых упражнений дома (приседания, отжимания, пресс). Домашние мини тренировки 2-3 раза в неделю по 15-20 минут в день может сделать каждый (это очень легко вписать в любой режим и любой рабочий график).

Не забывайте также об отдыхе и сне. Хороший сон — это один из ключевых факторов для хорошего восстановления и успешного похудения.
Начинайте медленно, не переусердствуйте и не ставьте перед собой нереальных целей. Всегда помните, что здоровье — это главное богатство! Желаю всем удачи в достижении своих целей!
1 минута