Практика ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

Остановитесь, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выхода. Откройте глаза и оглянитесь вокруг. Обратите ваше внимание на то, что располагается на расстоянии вытянутой руки.

1. Выберете первый предмет и начните разглядывать его детали. Смотрите на каждый замеченный элемент (пылинка, текстура, царапинки) буквально секунду и сразу переводите взгляд дальше. Рассматривайте мелкие нюансы в течение двух минут.

2. А теперь прислушайтесь к звукам. Также, как и до этого вы всматривались в детали, начните вслушиваться в окружающий мир. Расслышали нюансы — переключайтесь на следующий звук. Вы услышите звук своего дыхания. Услышьте в деталях все, что можете услышать.

3. Ощутите запахи. Попробуйте распознать и отделить все запахи, которые вас окружают. Также, как и ранее - не зацикливайтесь на чем-то конкретном, как только распознали, через секунду, ищите другой аромат.

4. Почувствуйте вкусы. Попробуйте на вкус то, что есть рядом. Если рядом ничего нет, обратите внимание на свой язык, как он сейчас себя ощущает, отдыхая за забором из зубов. Спустя пару секунд переключайтесь дальше.

5. Заметьте тактильные ощущения от прикосновения тела и кожи к поверхностям. Как уютный свитер обнимает вас, как тепло стопам в носочках, как мягко спине и ягодицам на диване. Почувствуйте каждое прикосновение к себе и сфокусируйте на нем на мгновение и двигайтесь дальше.

6. Вернитесь своим вниманием к предметам, который вас окружают и повторите их разглядывание в течение 2-3 минут.

Сделайте два-три глубоких вдоха и улыбнитесь.

Сохраните и попробуйте делать эту практику каждое утро, вы заметите, что мир вокруг становится ярче, испытано 🙂

1 минута

8 января 2024