Найти в Дзене
1 подписчик

Праздники прошли, а бока остались?


Делюсь несколькими советами, как быстро избавиться от наеданного праздничного сала👇🏻

1. Не нужно паниковать, стрессовать — это добавит ещё больше отеков и прибавит ненужные сантиметры. Лучше принять расслабляющую ванну с морской солью и эфирными маслами или сделать медитацию;

2. Не стоит безбашенно бежать в зал и «отрабатывать съеденное» входите постепенно в привычный режим тренировок, чтобы не навредить себе ещё больше;

3. Прислушивайтесь к себе, кушайте только то, что удовлетворяет ваши вкусовые рецепторы на 90%;

4. Соблюдайте правило сбалансированной тарелки:
•20% клетчатки (зелень, овощи, фрукты)
•30% сложных углеводов (крупы, цз хлеб, макароны из высших сортов пшеницы, бобовые, картофель)
•10% жиры насыщенные и ненасыщенные (авокадо, масло, молочные продукты жирности 5% >, яйца, орехи, оливки, красное мясо, красная рыба, скумбрия, сыр)
•30% белка (мясо птицы, творог, яйцо, сыр, морепродукты, рыба, греческий йогурт, протеин, протеиновые сладости с хорошим составом) Не забывайте, что орехи, бобовые, семечки и грибы — это неполноценный белок.
•10% простые углеводы (белая мука, сахар, мед, белый рис, кондитерские изделия, некоторые фрукты и овощи);

5. Не используйте гаджеты и тв во время приема пищи. Когда мы едим и параллельно отвлекаемся на другую информацию, мозг не успевает вовремя дать сигналы насыщения — в итоге переедаем, а постоянные переедания ведут к набору веса;

6. Начинайте трапезу только по голоду, заканчивайте когда еда перестанет быть такой вкусной;

7. Тщательно пережевывайте и ешьте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком;

8. Носите комфортную одежду, если вы набрали лишние килограммы, не нужно пытаться влезть в прежний размер, так вы передавите живот и нарушите дыхание, в следствии чего будут отеки;

9. Увеличьте активность, больше гуляйте, добавите утреннюю зарядку или вечернюю разминку;

Самое главное — не стоит забывать, что большая часть набранных килограмм это отек, войдя в свою привычную рутину и скорректировав привычки все встанет на свои места.

А если подписаться на меня, то можно улучшить свое питание и фигуру с помощью разрушения стереотипов и прививания новых пищевых привычек🤍
Праздники прошли, а бока остались? Делюсь несколькими советами, как быстро избавиться от наеданного праздничного сала👇🏻 1.
1 минута