164 подписчика
Секретное оружие для бодрого пробуждения: дыхательная практика для активного начала дня.
Зимой просыпаться без солнца гораздо сложнее. Да и в течение дня нередко клонит ко сну, сколько бы кофе вы ни выпили. Что же делать, когда нужно сохранять бодрость духа и тела?
Предлагаю простую и эффективную дыхательную практику из Кум Нье.
Она займёт всего три минуты, и вы сможете делать ее даже на работе.
✅ Сядьте или встаньте прямо. Сделайте два глубоких спокойных вдоха-выдоха. С каждым вдохом наполняйте легкие всё больше, а с выдохом опустошайте их до последней капли. Отлично! 🔥
Теперь сделайте третий мягкий и глубокий вдох, наполните легкие и — быстро и резко выдохните полностью.
✅ Сделайте небольшую паузу. Смотрите, чтобы вам было комфортно и не закружилась голова. И затем ещё дважды повторите этот цикл дыхания. Два медленных вдоха-выдоха и в конце один резкий. Всего получится 9 вдохов и выдохов. Готово!
Я использую эту практику по утрам и иногда в течение дня, а также рекомендую своим студентам. Она отлично помогает снять сонливость и ощутить прилив сил.
После такого дыхания также здорово сделать несколько упражнений Кум Нье. А чтобы они всегда были у вас под рукой, я записал их в мини-программу “Утро”.
Поделитесь в комментариях, как вам? Есть ли у вас состояние сонливости в течение дня? Как вы с ним справляетесь?
1 минута
7 января 2024