21 подписчик
Практика освобождения от боли.
Запишите вопрос:
Из чего состоит моя боль?
Далее зафиксируйте каждую эмоцию, которая в ней содержится.
Быть может это:
Страх
Обида
Злость
Вина
Сформулируйте и запишите мысли, которые вызывают у вас каждую из этих эмоций.
Ниже приведен список эмоций и пример возможного начала формулировок этих мыслей 👇
СТРАХ - я боюсь (чего?)
ТРЕВОГА - а что если (что-то пойдет не так)
ЗЛОСТЬ - мне не нравится (что)
ОТЧАЯНИЕ - неужели мне придется отказаться от (чего/кого)
НЕНАВИСТЬ - не хочу видеть (что-то, кого-то)
РАЗОЧАРОВАНИЕ - рушатся мои представления о (чем/ком?)
ВИНА - я чувствую вину за (что?)
СТЫД - мне неловко/стыдно за (что?)
ОТВРАЩЕНИЕ - я чувствую неприязнь к (чему/кому?)
СОМНЕНИЯ - я не могу определиться в (каких мнениях?)
РЕВНОСТЬ - состоит из тревоги и злости 👆
ОБИДА - я ожидал(а) …, а в реальности вышло (…)
ЗАВИСТЬ - я хочу (…), а это не соответствует моим возможностям - каким?
СОЖАЛЕНИЕ - я сожалею о том, что (действие/поступок)
ГРУСТЬ - реальность не соответствует моим представлениям (каким?)
!!ВАЖНО!!Не застревать на какой-либо одной эмоции, давайте каждой из них ёмкое и конкретное разъяснение и двигайтесь дальше.
Помните, источником боли являются не внешние обстоятельства, а то что внутри вас, она не отпускает из-за отсутствия проживания чувств - так дайте же ей персональное описание. Так вы проживете свои эмоции и дадите, наконец, им выход.
Даже если это останется лишь в вашей голове.
А если вы переживаете долгий трудный период - заведите дневник и выполняйте это упражнение каждый раз, когда вам становится почти невыносимо.
С Рождеством, друзья 🎄
Берегите себя 🙏🧣#изчегосостоитмояболь
1 минута
7 января 2024