47 подписчиков
ГАЙД: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРОВ
Марафон "Биохимия детоксикации"оправданно начинается с работы кишечника. Важно не только понимать, что положить на тарелку, не менее важно всё это переварить, усвоить и вывести остатки. Для кого эта тема важна приглашаю на вебинар "Биохимия детоксикациии, а также приглашаю присоединиться на канал PRO ЗДОРОВЬЕ
ДЕТОКСИКАЦИЯ
Запор— это нарушение опорожнения кишечника, когда увеличиваются интервалы между дефекациями (чаще более 3-х суток) с затруднением акта дефекации (повышенное натуживание, болезненность), с абдоминальными болями и выделением твёрдого кала.
Оптимально: ежедневный утренний стул по схеме «одномоментно-быстро- полностью».
Условия развития запора: невозможность (ситуационная); нежелание (подавление позывов); неспособность (физиологическая) осуществления акта произвольной дефекации.
Возможные причины запора:
→алиментарные - недостаточное потребление воды, растительной клетчатки, избыточное потребление легкоусвояемых углеводов и белков животного происхождения, нарушения режима питания (1-2 раза в день);
→ неврогенные -вследствие нарушения нервных механизмов регуляции моторики кишечника;
→ психогенные -из-за длительного стресса или психических заболеваний, заболеваний нервной системы (депрессивные состояния, психическое перенапряжение), нарушений ритма дефекации – поздний подъём и утренняя спешка, сменная работа, подавление позывов из-за антисанитарных условий в туалетах;
→ рефлекторные -вследствие заболеваний ЖКТ: при воспалительных заболеваниях кишечника, синдроме раздражённого кишечника;
→ инфекционные и токсические -после кишечных инфекций и при различных отравлениях;
→ медикаментозные — при длительном употреблении и одновременном применении большого количества лекарственных препаратов;
→ эндокринные патологии (сахарный диабет, гипотиреоз, гипо- и гиперкалиемия);
→ гестационные — по причине изменения гормонального фона: на последних сроках беременности (запоры обусловлены гиподинамией и давлением матки на сигмовидную кишку);
→ недостаточная физическая активность (гиподинамия, длительный постельный режим), приводящая к общей мышечной атонии (отсутствие тонуса).
Запору часто сопутствуют
⇥ головная боль,
⇥ утомляемость и снижение работоспособности,
⇥ бессонница,
⇥ снижение настроения,
⇥ тошнота,
⇥ снижение аппетита,
⇥ вздутие и чувство распирания в животе, боли спастического характера.
! Если у вас стул отсутствует более 3-х дней, сопровождаясь болью в животе или/и имеются затруднения с дефекацией более 3-х недель, необходимо обратиться к врачу для обследования.
Рекомендации по питанию:
❋ Регулярное питание не менее 3-4 раз в день.
❋ Важно наличие завтрака: происходит раздражение рецепторов желудка пищей, что стимулирует моторику толстой кишки и стул.
❋ Завтрак должен содержать продукты, богатые жирами (масло, яйца). Как и углеводы, они стимулируют моторику кишечника.
❋ Полноценное питание с включением продуктов и блюд, усиливающих двигательную функцию и опорожнение кишечника: овощи (свекла), свежие и сушёные плоды (чернослив), крупы, кисломолочные напитки.
❋ Исключение продуктов и блюд, усиливающих брожение и гниение в кишечнике: сладости, простые углеводы, пряные специи, жареные: мясо, яйца, а также бобовые, варёные и сырокопчёные колбасы.
❋ Пищу готовить на пару, запекать или варить. Овощи и плоды можно потреблять в сыром и варёном виде.
❋ Перед завтраком: 2 стакана тёплой воды, или 1 стакан воды + 1 стакан овощного сока, а вечером — компот из свежих или сухих фруктов, свежие фрукты, чернослив.
Общие рекомендации
Питьевой режим
Рекомендуется употребление достаточного количества жидкости: 30-35 мл/кг веса с целью увеличения объёма кишечного содержимого, стимуляции перистальтики и достижения более мягкой консистенции каловых масс.
При большом весе до 3 литров.
Жидкость необходима, так как вследствие замедленной эвакуации каловых масс из кишечника происходит их высыхание, что затрудняет их продвижение по толстой кишке.
В жаркое время, при повышенном потоотделении жидкости нужно до 40 мл/кг веса.
Пищевые волокна
Рекомендуется пищевых волокон не <30 гр./с
3 минуты
7 января 2024