17 подписчиков
Наклон со скрешенной ногой — это упражнение, которое способствует растяжке поясничного отдела позвоночника и улучшению общего состояния мышц ног и ягодиц.
Чтобы выполнить наклон, садитесь на стул и поднимайте правую ногу, размещая стопу на колене левой ноги, а правое колено отводите в сторону так, чтобы оно было параллельно полу. Далее наклоняйтесь вперёд, укрепляя позвоночник и вытягивая его в пояснице. Руки можно сложить на голеневую часть согнутой ноги, для наибольшего комфорта. Будьте внимательны — наклон должен происходить с выпрямленной спиной, чтоб максимально качественно растянуть поясничную зону и снять напряжение в крестце. После того, как одна сторона изучена, поменяйте ногу и выполните наклон.
Это упражнение эффективно не только в решении проблем со спиной, но также способствует укреплению бедер и ягодичных мышц.
Йога, пилатес, медитации и ЗОЖ | #йога_пилатес_севастополь
Около минуты
7 января 2024