Рассказать об идеальном завтраке гимнастки с точки зрения спортивного нутрициолога? 😉
- это не одни фрукты с хлопьями - боже упаси завтракать угдеводами, с утра и так инсулин запредельный;
- это не один белок без жира - утром активны липазы и протеиназы, отвечающие как раз за усвоение жиров;
- это не вода и огурцы - вы же не хотите угробить здоровье своего ребенка?
Сбалансированный #завтракгимнастки обязательно включает в себя:
- максимальное количество полезных жиров - запомните: УТРО ЭТО ВРЕМЯ ЖИРОВ - здесь подойдет все: жирная кисломолочка (привет, кальций), жирная 🐟 рыба (омега так и просится в рот), жирное 🥑 авокадо, жирный желток из 🍳 яиц (с массой полезных микроэлементов), жирный сыр 🧀 + белок для работы и роста мышц + клетчатка (кишечник вам спасибо скажет) 👌
Да, этот завтрак "весит" приблизительно 400 ккал - но это ПОЛЕЗНЫЕ КАЛОРИИ, и при сбалансированном трехразовом питании это всего лишь 1200 ккал в сутки, что даже маловато для гимнастки с ежедневной 6-часовой нагрузкой ☝️
Питайтесь правильно, растите (Полина с ноября выросла на 2 см) и будьте здоровы 😉
.
.
#спортивныйнутрициолог #нутрициологтретьякова #мамыспортсменов #мамагимнастки #дочьгимнастка #маманутрициолог #сбалансированноепитание #спортивныедети #детивспорте #художественнаягимнастика #питаниегимнастки #диетагимнастки #чтоедятспортсмены #чтоедятгимнастки #третьяковаполина2013
1 минута
4 января 2024