Начала пробовать випассану.
Прочитала в книге Ялома про эту технику: там героиня специально поехала к Гоенке, чтобы медитировать. Если прям грубо, випассана — это медитация наблюдения ощущений тела.
Вставляю описание из книги:
ученик должен был начать медитировать, сначала думая о коже головы, пока не произойдет «нечто» — почесывание, пощипывание, жжение или ощущение легкого дуновения ветерка на коже. Как только это «нечто» произошло, ученику остается только наблюдать за ним, и ничего больше. Концентрация на ощущении: Какое оно? Куда оно следует? Сколько длится? Как только оно исчезнет (а это рано или поздно случается), медитирующий должен мысленно переместиться на следующий участок тела - лицо и ждать появления ощущения - щекотания в носу или почесывания века. После того как оно появится, станет нарастать и вновь спадет, ученик переходит к шее, плечам, и так далее, пока все части тела вплоть до подошв ног не будут исследованы, и тогда следует двигаться в обратном порядке - к голове.
Я решила не требовать от себя сразу много — хотя бы только голову полностью. До этого застревала на коже головы.
Сегодня ушло 12 минут на всю голову.
И это афигеть как ложится на жизнь. Это раздражение просто есть, как и проблемы, обстоятельства в жизни. Вопрос лишь в твоей реакции на них.
Медитация помогает смотреть на проблемы, видеть их, а не избегать и через это приходить к полному безразличию = решению самой проблемы.
Раздражение, предательское покалывание кожи головы проходит само собой, оказывается)) И без навязчивого почёсывания.
Буду продолжать учиться этому терпению. Хочется рассказывать.
Нью тэг – #медитация
P.S. У меня уже есть опыт в медитации разными техниками. Вам интересно об этом?
1 минута
4 января 2024