17 подписчиков
В глубоком и комфортном положении сидя, попробуйте углубиться в позу Упавишта Конасану, которая укрепляет ваш позвоночный столб, повышает гибкость и эластичность, а также улучшает кровообращение в области малого таза!
Чтобы достичь правильного положения, сядьте на свои седалищные бугры, широко разведя ноги. Затем, с выдохом, наклоните таз вперед, держа спину прямой. Сосредоточьтесь на том, чтобы округлить спину и держать колени прямо над пальцами.
Продолжайте удерживать асану до пяти циклов дыхания, или столько, сколько вам комфортно. Если вам трудно выполнить наклон или ваша поясница округляется, вы можете немного согнуть колени, либо увести свои руки за спину, толкая себя спиной от пола. Важно следить за тем, чтоб ваши ноги не наклонялись внутрь, а пальцы и колени были направлены вверх.
Важно помнить, что эта поза имеет противопоказания для людей с травмами или серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Если вы имеете какие-либо проблемы со спиной, коленями, тазом или тазобедренными суставами, перед выполнением Упавишта Конасаны необходимо проконсультироваться с врачом.
Не забывайте, что любая поза может быть полезной и вредной. Правильная практика йоги поможет вам получить максимальную пользу от асан и не нанести вреда вашему организму.
Йога, пилатес, медитации и ЗОЖ | #йога_пилатес_севастополь
1 минута
3 января 2024