9 подписчиков
‼️🔞👩⚕️СРОЧНО к прочтению
✅Питание для мужчин/женщин возрастом 40+ и выше высшего
✅Что, как и где?
1️⃣👉Калий
2️⃣👉Кальций
3️⃣👉Витамин D
4️⃣👉Пищевые волокна
5️⃣👉Полезные жиры
✅Калий (бананы, картофель, сушеные абрикосы, соя, помидоры, авокадо, фисташки, сушеный инжир, чечевица
кишмиш, фундук, финики
тыквенные семечки, яблоки, петрушка, грецкие орехи, мясо грудки индейки, зеленый горошек
спаржа, красный перец, квашеная капуста, клубника, вишня, апельсины)
✅️Кальций
❗️Не жирные молочные продукты (молоко, кефир, ряженка сливки, творог, сметана, в небольших количествах — нежирный сыр)
❗️Зелень (100 грамм базилика содержат 370 мг кальция, 100 гр петрушки – 245 мг, 100 гр сельдерея – 240 мг, 100 гр укропа – 223 мг, 100 грамм кресс-салата – 180 мг)
❗️Консервы из рыбы с мягкими косточками (хамса, сайра, горбуша, сельдь и много других)
✅️Витамин D
❗️жирная рыба 🐠 🐟 (палтус, сиг, сайра, килька каспийская, толстолобик, скумбрия, угорь, нонотения, жирная сельдь, белуга, нельма, чавыча, иваси, чехонь, севрюга, налим, клыкач, омуль и осетр)
❗️яйца 🥚(в том числе и динозавров🙃)
✅Пищевые волокна
❗️Овощи, фрукты, крупы, отруби, сухофрукты, бобовые, хлеб грубого помола — волокна сосредоточены в семенах, стеблях, кожуре
✅Полезные жиры
❗️Мысо, жирная рыба, яйца, авокадо, маслины, растительные масла, орехи, семена (тыквы, подсолнуха, льна, чиа), сыры, натуральный йогурт, цельное молоко, горький шоколад)
P.S. 🌸 Правильное питание залог: энергии, активности, умственных способностей, замедления старения организма, отсутствия заболеваний
1 минута
3 января 2024