30 подписчиков
Похудеть на кето: 10 причин, почему у тебя это не получается
Напоминаю, что принципы кетодиеты — 75-80% калорий из жиров, 15-20% — из белков и только 5% — из углеводов. Если все правильно, организм переходит в фазу кетоза и сжигает жиры вместо углеводов, чтобы получить энергию.
1. Ты ешь много калорий.
2. Ты перекусываешь.
3. Ты ешь больше углеводов, чем можно.
4. Ты ешь неправильные продукты.
5. В рационе мало пищевых волокон.
6. Ты выбираешь не те жиры.
7. Ты не планируешь рацион заранее
☝️Увы, но не получиться просто изучить теорию, взять счетчик калорий и успешно сесть на кетодиету. Через день ты будешь оказываться вечером в ситуации недобора какого-то из макронутриентов и думать, чтобы такого съесть, чтобы добрать нужные 30 грамм белка. И если не найдешь — обязательно нарушишь правила.
8. Ты злоупотребляешь кетодесертами.
☝️Кетодесерты очень вкусны и становятся большим искушением: как не съесть панакоту, которая состоит из одних сливок? Но такие вкусности не должны быть основой рациона. Он должен состоять из хорошего мяса, рыбы, качественного масла и овощей.
9. Ты ешь много переработанных продуктов.
10. Ты не видишь всю картину.
Потеря веса во многом зависит от того, что ты ешь! Ты путаешь голод с аппетитом или жаждой.
А это не одно и то же! Голод – сигнал телесный. Он говорит о том, что у тела заканчиваются питательные вещества. Ощущения у голода тоже весьма характерные: подсасывает под ложечкой, урчит в животе, иногда даже голова кружится... Аппетит – это желание получить дополнительную порцию удовольствия от еды. В этом случае хочется чего-то особенно вкусного: пирожное, пончик, кусок колбасы, наконец. А еще голод можно спутать с жаждой – их центры в головном мозге находятся рядом.
#кетопитание#кето#нуп#похудение#научухудеть
1 минута
2 января 2024