1331 подписчик
Сгибание рук со штангой стоя - техника и советы
Сгибания рук со штангой на бицепс - базовое упражнение, в котором основная нагрузка ложится на двуглавую мышцу плеча (бицепс). В зависимости от ширины хвата, можно менять акцент нагрузки с внутренней части бицепса на внешнюю.
Техника выполнения:
1. Установите штангу на стойки. Возьмите гриф хватом ладонями вверх.
2. Ноги поставьте на ширине плеч, чуть согнутые в коленях. Стопы параллельны друг другу.
3. На вдохе согните руки в локтях и поднимите штангу к плечам. Задержитесь на секунду в верхней точке.
4. С выдохом медленно опустите штангу в исходное положение. Следите, чтобы локти были зафиксированы вдоль туловища, а не вперед или назад.
5. Выполните необходимое количество повторений и подходов.
Нюансы и советы:
- Во время выполнения упражнения следите за положением локтей.
- Не отклоняйте корпус вперед и не сутультесь.
- При выполнении упражнения контролируйте движение штанги и не допускайте ее раскачивания.
Около минуты
1 января 2024