7,9K подписчиков
Пьете кофе литрами как предтрен, и вас уже не торкает, как раньше? Да, такое бывает.
Согласно недавнему систематическому обзору, ваши гены могут определять, насколько кофеин влияет на эффективность тренировок.
Исследователи рассмотрели взаимосвязь между кофеином, генотипом CYP1A2 (геном, влияющим на метаболизм кофеина) и производительностью тренировок.
Результаты показали, что люди с определенным генотипом (называемым АА) получили больше прухи в зале при приеме кофеина по сравнению с людьми с другим генотипом (AC или CC).
Это означает, что люди с генами, метаболизирующими кофеин в среднем или быстром темпе, точно видят пользу от кофе и его производных.
Между тем, люди с медленным метаболизмом не получили заметных изменений в продуктивности тренировок, а в некоторых случаях даже заметили снижение производительности.
В целом исследования показывают, что кофеин творит чудеса. Ну вернее, способен это делать. Сотни исследований, включая большой метаанализ, предполагают, что кофеин повышает силу, мышечную выносливость, аэробную выносливость, мощность, скорость и даже взрывную силу.
Несмотря на общую эффективность кофеина, некоторые люди просто не ощутят мощного эффекта, если в их ДНК нет кофеинового гена. Если вы хотите узнать больше, а что у вас по кофеинизации на генетическом уровне, то можете это сделать. Правда, это дорого и в целом, нет необходимости, потому что если вас прет от кофе перед тренировкой, то кофеин работает на вас.
Однако, если вы сомневаетесь в употреблении кофеина или чувствуете, что он вам мало что дает, возможно, у вас нет для этого генов.
Если вы хотите максимально эффективно использовать кофеин перед тренировкой, то имейте в виду вот что.
Если у вас медленный метаболизм кофеина и вы хотите получить дополнительный заряд энергии от тренировок, вам необходимо увеличить потребление кофеина (это повод накатить еще чашку кофе).
А если у вас есть ген медленного кофеина, прием кофеина перед тренировкой — по крайней мере, за 60 минут до нее — может помочь встряхнуть голову.
Помните: хотя кофеин и может быть эффективным, он не является волшебным средством для улучшения спортивных результатов. То есть сотку вы пожмете, если только будете следовать моему Гайду, неважно, с кофе или без.
Хорошая диета, правильные тренировки, сон и адекватный образ жизни по-прежнему остаются наиболее эффективными способами достижения ваших целей в спорте.
10 января
193 просмотра