Техника засыпания: “трехминутная”

🌜Лягте со скрещёнными на груди руками, закройте глаза, максимально расслабитьте мышцы лица, плечевого пояса, рук и ног.

🌜Не меняя положения, дышите с акцентом на длинный выдох. Это значит, что вы делаете спокойный вдох и длинный-длинный выдох. Так повторяем 10 раз. Будьте неподвижны и расслаблены.

🌜Дополнительно можно подключить визуализацию чего-то приятного и красивого

Некоторые эксперты для достижения лучшего эффекта советуют закатывать глаза под закрытыми веками, но если это доставляет вам дискомфорт или вынуждает напрягаться, то лучше обойтись без этого.

Несколько советов, как подготовить тело ко сну:

😴 не наедайтесь перед сном;

😴 за три-четыре часа исключите интенсивные физические нагрузки;

😴 примите горячий душ или теплую ванну;

😴 выпейте что-то теплое и без кофеина (чай и какао тоже не надо), например теплую воду с мелиссой;

😴 устраните источники естественного и искусственного света. Лучше почитать книгу или послушать аудиокнигу с закрытыми глазами 😉

Но если и это не поможет, восстановить режим сна можно легко с ватсу. Напишите нам в директ и мы подберем комфортное время

Около минуты

9 января 2024