384 подписчика
КРОССФИТ И НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ💪
Кроссфит при грамотном подходе решает индивидуальные задачи, которые стоят перед атлетом. Неважно, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, увеличить силу или подкачаться к лету, мы уверены, что кроссфит, как система физической подготовки готова решить эти задачи.
Кроссфит не ставит перед собой набор массы как основную цель, но гипертрофия мышц тем не менее наблюдается у многих атлетов, особенно мужского пола. Связано это с тем, что помимо комплексов кроссфитеры выполняют множество тяжелоатлетических и пауэрлифтерских упражнений в комплексах и отдельно.
Многие удивятся, какие веса поднимает кроссфитер даже среднего уровня. Работа с большими весами приводит к увеличению сухой (!) мышечной массы. Да,возможно, мышечная масса будет набираться не так активно, как при занятиях бодибилдингом, но другие эффекты от занятий Кроссфитом вроде увеличения общей аэробной способности, улучшение координации и всех остальных физических показателей будут подспорьем при выборе, чем заняться.
Вот несколько советов как набрать мышечную массу, занимаясь кроссфитом:
• Выполняй силовую работу вначале каждой тренировки перед комплексом;
• В тренировочной неделе должны быть тяжелые приседания минимум 1 раз;
• Тяги – отличный инструмент для создания атлетичного тела, поэтому не забудь включить их в свои тренировки;
• Для увеличения мышечной массы количество повторений в силовой части должны находиться в диапазоне от 10 до 15 раз;
• Хорошо и много нужно есть каждый день! Мышцы не построишь из ничего! Нужны стройматериалы – белки, и энергия для строительства – углеводы, а так же витамины и минералы для биохимических процессов в организме.
• Не увлекайся длинными комплексами, оптимальным временем будет от 3 до 8 минут.
1 минута
9 января 2024