254 подписчика
Польза занятий спортом на свежем воздухе ❄ в зимнее время❗
Несмотря на то, что за окном стало холоднее, это не повод для снижения физической активности. Тренировки ⛷ на улице помогают укрепить иммунитет, побороть бессонницу, снимают стресс и улучшают настроение. Кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее «тают» жировые отложения.
Польза вдыхания 🌨 зимнего воздуха заключается в том, что мы дышим чистым воздухом, практически без пыли и содержания посторонних примесей. Кислорода в нём гораздо больше, чем в любое другое время года. В связи с этим, во время физических нагрузок, вентиляция наших лёгких удваивается.
При физических нагрузках 🏃♂улучшаются обменные процессы, а мышцы, суставы, связки, сосуды, получая регулярную посильную нагрузку, дольше сохраняют свою функциональность.
Как подготовиться:
⛄ Сделайте разминку в теплом помещении прежде, чем выходить на холод. Это необходимо для суставов.
⛄ Во время тренировок на холоде не прекращайте физическую активность резко. Например, если вы бегаете, последние 100 метров дистанции пройдите быстрым шагом, сделайте плавную динамическую разминку. Если вы предпочитаете турник, не садитесь в паузах между подходами на скамейку, лучше подвигайтесь, сделайте махи руками.
⛄Дышать лучше носом, плавно и неглубоко.
⛄Возьмите с собой термос с теплой водой. Вода способствует эффективной терморегуляции. Если вы бегаете, то выпивайте два-три глотка после каждого преодоленного километра.
⛄Подберите подходящую одежду и обувь. Кроссовки для активности в зимнее время должны иметь подошву, обеспечивающую надежное сцепление, и высокий голеностоп, фиксирующий суставы. Обязательно надевайте шапку и перчатки. Одевайтесь слоями и пользуйтесь очками, чтобы не повредить глаза.
Соблюдение простых правил позволит Вам сохранить и укрепить здоровье, а также оставаться стройными и энергичными!
1 минута
11 января 2024