2 подписчика
ПОЯСНИЦА. Снятие боли при протрузии
Все рекомендации, о которых пишу ниже, уместны только после того, как вы посетите невролога и поймете точную причину возникновения боли. Если причина в протрузии, как у меня, то этапы избавления от проблемы такие:
ОСТРАЯ ФАЗА БОЛИ
1 этап – Во время обострения боли устраняем нагрузку на поясницу
Понятно, что полностью избавить себя от нагрузки не получится. Но свести ее до минимума надо попытаться. Не говорю сейчас о той фазе, когда настолько больно, что врач назначил постельный режим. Имею в виду боль, которая возникает, например, только при наклонах и в сидячем положении.
Итак, что делаем.
Если привыкли таскать тяжелые пакеты с продуктами из магазина – ищем способ этого не делать. Например, заказывать доставку продуктов или ходить в магазин с тележкой.
Привыкли брать ребенка на руки. Старайтесь минимизировать. Если он уже ходит сам, но просится на ручки, твердо объясняйте, что у вас болит спина и топ-топ рядом с мамой/папой тоже весело, совсем как взрослый. Первое время, скорее всего, он будет капризничать, потом адаптируется и будет воспринимать спокойно.
Моете полы и пылесосите внаклонку? Задумайтесь о роботе-пылесосе, если позволяют средства. Если нет, попробуйте делать уборку реже – имеете право, боли в спине – это не шутка. Если все же решили в период обострения (айяйяй), то делайте уборку так, чтобы максимально снизить нагрузку на спину. Моете тряпку/швабру – держитесь одной рукой за бортик ванной, моете пол – делайте это аккуратно, с длинной шваброй, стараясь не наклонятся или наклонятся с опорой.
И так обратите внимание на каждое действие, которое требует от вас нагрузки на поясницу, и постарайтесь его сократить или вообще убрать на время обострения боли.
2 этап (идет параллельно первому) – Обезболивание
Имейте в виду, если обезболивание действует хорошо – это не повод отказаться от 1 этапа! Да, боли вы не чувствуете. Но если не будете аккуратны со своей спиной, то действие обезболивающего пройдет, а спине станет только хуже. Наша задача избавиться от боли через сниженные нагрузки + снятие воспаления, чтобы потом не возвращаться к этому вопросу и не намазывать себя обезболивающими вечно (чувствительность к которым, кстати, станет намного меньше, если пользоваться ими часто).
Я порекомендую то, что использую сама. В период обострения утром и вечером в течение 3-5-7 дней (зависит от того, насколько быстро проходит) мажу поясницу Долгитом. Это мазь на основе всем известного ибупрофена. Поэтому можно брать в аптеке эту или любую другую мазь с действующим веществом – ибупрофен. Он снимает воспаление, отек и боль.
В следующем посте расскажу про этапы поддержки спины после того, как минуем фазу обострения. Как сделать так, чтобы спина больше не болела.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Тутвамнелухари - Забота о себе. Там вы найдете пищу для души, знания для здоровья тела. И может быть - этот канал станет вашей мотивацией, и мы вместе будем укреплять здоровье без напряжения и с удовольствием 🤗
#здоровье #тело #поясница
2 минуты
26 декабря 2023