16 подписчиков
🔥Техника избавления от негативных эмоций🔥
☀️Всем доброго дня!
Сегодня я хотела бы поделиться одной из самых простых техник, которая помогает сбросить негативные эмоции, напряжение, стресс и тревожность в моменте, когда "накрывает ".
Итак, нам понадобится:
- 2 листа бумаги формата А4,
- ручка или карандаш, разноцветные восковые мелки (можно карандаши или фломастеры, но с мелками работать удобнее)
- циркуль или круглая тарелка, блюдце, чтобы нарисовать круг на листе. В общем кому как удобнее. Наверное вы уже догадались, что мы будем изображать рисунок в круге (мандалу). Далее нам нужно нарисовать круг на обоих листах, чтобы совершить действия в 3 этапа.
1️⃣ этап.
Возьмите лист бумаги с нарисованным кругом, цветные мелки и нарисуйте свои эмоции не задумываясь, но не заходя за границы круга. Это не должны быть конкретные образы, а просто цвета, которые отражают ваше состояние сейчас в моменте. Таким образом вы выплескиваете эмоции в круг, контейнируя их. Если 1 круга покажется мало, то можете закрасить ещё один или несколько пока не станет легче. Посмотрите на рисунок и назовите его.
2️⃣ этап.
Сделайте глубокий вдох носом, надувая живот, досчитайте до 5 и медленно выдохните, сдувая живот.
3️⃣ этап.
Возьмите 2 лист бумаги и заполните его цветами, которые ассоциируются у вас с состоянием гармонии. Рисунок также не должен заходить за поля круга.
👀Посмотрите на получившийся рисунок, задайте себе вопрос: какие чувства вы испытываете сейчас, когда смотрите на то, что создали? Как назвать это рисунок? Что нужно сделать, чтобы прийти к этому состоянию?
⏳Практика занимает не больше 5-7 минут. А справиться с негативными эмоциям помогает довольно быстро и приводит в ресурсное состояние.
Всем чудесного дня!
#техники_dnevnik_feniksa
1 минута
26 декабря 2023