1994 подписчика
💠 Рацион питания на 1800ккал с рецептами и КБЖУ
✔️ Завтрак: омлет с начинкой (карбонад и лёгкий сыр), клетчатка 1ч.л.
Взболтать два яйца и вылить на АП сковороду, на одну половину выложить сыр и карбонад, второй половиной закрыть начинку.
✔️Обед: круассан с котлетой из куриного филе, низкокалорийный томатный соус; яблоко "Голден".
Котлета из куриного фарша (филе со специями). Запекать в духовке 20 минут при 180°С.
✔️Ужин: минтай в кляре, бурый рис, салат "Сельдь под шубой", мандарины.
Кляр для рыбы: яйцо куриное 1шт., мука 4ст.л., вода 5ст.л., соль, специи.
Салат "Сельдь под шубой": те же овощи и селёдка + лёгкий майонезный соус.
✔️За два часа до сна: творог обезжиренный, йогурт, голубика.
Ещё больше рационов можно посмотреть в моей подборке: dzen.ru/...ink
Около минуты
23 декабря 2023
176 читали