11 подписчиков
Привычка благодарности
Углубилась я что-то в саморазвитие(даже немного spiritual👻）под конец года, постараюсь разбивить контент чем-то полгече. А пока раскажу про очень важную практику, которая мне позволяет держаться наплаву, хоть иногда и наглатываться соленой воды нашей жизни.
В процессе исследования мира чеклистов на сайте 365done（писала вот тут про него) и изучения горки книг про психологию(ту же ловушку счастья), я узнала о том, что наш замечательный мозг имеет привычку фокусироваться на негативе - т.к такая стратегия способствует выживанию. Увидел тигра в кустах - убежал и не умер. Сейчас тигров не стало, но наш мозг не может быстро адаптироваться к таким изменениям.
Фокусировка на негативе приводит нас к неуверенности в своих силах, стремлению сравнивать себя с дубайскими успешными блогерами, ожидании подвоха из неоткуда и прочим неприятным проявленияем. Это все не предусматривалось в природе - просто мы едем по этим рельсам по накатанной.
К счастью, есть возможность переучить мозг - выполнять последовательные упражнения. Одно из таких - это дневник благодарности. Эта практика живет в разных формах - у меня был специальный бумажный денвник от Вари Веденеевой, который сейчас распродан. Но ничего не мешает вести вам его в обычной тетради или в заметках. Просто перед сном в мыслях проговорить себе, что хорошего произошло за эту ужасную пятницу - тоже работает. Но интереснее, через какое-то время вернутся и прочитать что вы там писали. Если вам кажется, что я тут бред несу - вот ссылка на pubmed с исследованиями этого метода (там на мед сестрах в ковид его применяли, ух)
Я вела дневник в 2020-2021 годах, в ковид было предостаточно времени для такого. Сначала писать это все дается тяжело но потом втягиваешься. Моментами кажется что это прям какая-то неестественная сурогатная практика, где ты науськиваешь себя на позитив, когда на самом деле все плохо. Но потом приходит осознание - что это просто тренировка насмотренности "хорошего", тренировка "ценить то, что у тебя есть". Это результат многих факторов, но сейчас я гораздо более уверенно себя чувствую во "взрослом мире".
В бумажном дневнике 4 блока на день:
1. благодарности событиям дня
2. благодарности людям(дневник мотивирует вам говорить их адресатам, поэтому не стесняйтесь)
3. благодарности себе.
4. вещи, которые делают мою жизнь проще, но о которых я всегда забываю
Это прям на мой взгляд продвинутый уровень, иногда может быть сложновато с такого начинать. Можно выбирать один пункт на день, например. Еще мне кажется хорошей идеей подумать чему мы благодарны 2023 году? Каким людям? Каким событиям? Что мы для себя делали в этом году, что хорошо на нем сказалось?
Сейчас я дневник не веду, но не отрицаю, что могу к нему вернутся, если понадобиться убрать обесценивание из своей жизни, например.
2 минуты
22 декабря 2023