18 подписчиков
Расслабьтесь и восстановите дыхание: советы просты
Знаете ли вы, что длительное напряжение и стресс могут привести к гипертонии и другим серьезным заболеваниям? В этом коротеньком посте мы расскажем, как снять напряжение и улучшить здоровье всего за 5 минут.
Первый шаг – дыхание! Дыхательные упражнения снижают уровень стресса, улучшают настроение, помогают сосредоточиться и успокоиться. Попробуйте простое упражнение: вдохните на счет от 1 до 4, задержите дыхание на 1-2 секунды, затем выдохните, снова считая до 4. Повторите 5 раз.
Теперь встаньте прямо, расправьте плечи и расслабьте шею. Задержите дыхание на несколько секунд после выдоха и медленно сделайте глубокий вдох, чувствуя, как ваши легкие наполняются воздухом. Затем медленно выдохните через нос, продолжая тянуть мышцы живота. Повторяйте это упражнение несколько раз, чтобы ощутить эффект.
Это упражнение укрепляет диафрагму, улучшает кровообращение и снимает напряжение. Оно поможет вам расслабиться и справиться со стрессом, улучшив общее самочувствие.
Йога, пилатес, медитации и ЗОЖ | #здоровье
Около минуты
20 декабря 2023