16 подписчиков
#исследования
Привет, и сразу правило! Не думай о попе Ким Кардашьян. Получилось?
Как часто вы слышите фразу "Просто не думай об этом"? Например, перед важным экзаменом или о том сообщении, что жена укрыла от тебя. Насколько часто получается не думать о чем-то тревожном? Приведу пример, бывает перед важной встречей или выступлением я не могу уснуть. Потому что я пытаюсь заставить себя уснуть, типо "Хэй, Чумба, сколько ты уже лежишь? Пора спать, а то не выспешься, будет хреново и бла бла бла". И что делают такие мысли? Ну уж точно не помогают уснуть. И да, не думай о попе Ким.
Ответ на это явление можно найти в эксперименте с "Белым медведем" (Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R., & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of personality and Social Psychology, 53(1), 5.).
Целью исследования было изучение природы подавления мыслей. Участников поместили в среду, где их попросили озвучить свои непосредственные мысли, выражая все, что приходило им на ум, в свободной форме в течение установленного периода времени.
Инструкции:
Участники получили, казалось бы, простую инструкцию: во время этого упражнения с потоком сознания они не должны были думать о белом медведе.
Чтобы отслеживать, как часто эта директива не выполнялась, им предоставили колокольчик и приказали звонить в него каждый раз, когда они случайно думали о белом медведе.
Полученные результаты:
Вопреки тому, чего можно было ожидать от такой директивы, участники часто звонили в колокольчик, что указывает на то, что мысль о белом медведе регулярно вторгалась в их сознание.
Еще более интригующе то, что последующая фаза эксперимента показала, что участники, которым первоначально было сказано подавлять мысли о белом медведе, а затем активно думать о нем, в конечном итоге думали о медведе чаще, чем другая группа, которую просто попросили подумать. о медведе без первоначальной директивы о подавлении.
Теория Иронических Процессов.
Суть теории иронических процессов заключается в возвращении запретного в сознание с удвоенной силой при попытке подавить мысль или желание. Эффект способствует различным психологическим проблемам и расстройствам. Курильщики, которые пытаются не думать о сигаретах, находят, что это дается тяжелее, чем, когда не озабочен этой мыслью и не имеешь привычки. По Вегнеру, иронический эффект проявляется более сильно, когда люди напряжены или подавлены.
Окей, но что тогда делать с этим не желательными мыслями?
Парадоксальное намерение
Парадоксальная интенция — терапевтическая техника, разработанная в контексте логотерапии Виктором Франклом , австрийским неврологом и психиатром.
Этот метод включает в себя указание пациенту намеренно участвовать в поведении или мыслях, которых он боится, или преувеличивать. Таким образом, тревога, вызванная поведением или мыслью, часто уменьшается или устраняется.
Как это работает:
Конфронтация: вместо того, чтобы бежать от определенного симптома или поведения или бороться с ним, человека просят намеренно и намеренно участвовать в нем.
Уменьшение страха. Сознательно участвуя в поведении или мыслях, страх или тревога, связанные с ними, могут уменьшиться. Парадокс заключается в том, что, пытаясь испытать то, чего мы боимся, мы часто уменьшаем сам страх.
Юмор и перспектива. Преувеличение симптома также может заставить человека увидеть его в юмористическом или абсурдном свете, открывая новую перспективу.
Надеюсь подобная техника поможет вам меньше думать о попе Ким. Хотя, иногда в этом нет ничего зазорного.
Такие дела.
Увидимся!
2 минуты
20 декабря 2023